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さずかり待ちさんの自然周期トレーニング〜実践編その3〜

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

さずかり待ちさんの自然周期トレーニング
〜実践編 その3〜

に入ります。

〜始める前に〜はこちら
〜実践編その1〜はこちら
〜実践編その2〜はこちら

今回は「ハイハイ(四つ這い)」をしていきます^^

では、両手と両膝を床につけて
四つ這いの姿勢になります。

右手と、左足を伸ばします。

グラグラしてしまう方は
片手だけ、片足だけどちらかだけでも
伸ばしてみましょう。

四つ這いの姿勢に戻ったら
今度は左手と右足を伸ばします。

できましたか?
では、次のエクササイズです。

四つ這いの姿勢から
右手と左足を伸ばして、曲げます。

できたら今度は
左手と右足を伸ばして、曲げます。

ほんのちょっと、難易度が上がりましたね。

このエクササイズでふらつくようでしたら
実践編〜その2〜に戻ってやり直していただいて
もう一度再トライしてくださいね。
頑張って!

最初はできなくても
あなたにあったレベルの運動を
何度か繰り返していくうちに
あなたのからだのレベルが自然と上がり
もっと難易度が高く強度の高い運動を
ラクにできるようになっていきます。

からだつくりは日々の積み重ね。


あなたのからだもいつの間にか
「あれ?変わった?」と
はっきりとわかる瞬間がくるはずですよ。

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*お子様連れ歓迎します。

最寄り駅:東武野田線 馬込沢駅、JR船橋駅、京成船橋駅
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さずかり待ちさんの自然周期トレーニング〜実践編その2〜

今回はさずかり待ちさんの自然周期トレーニング
〜実践編 その2〜をお届けします。


〜始める前に〜
〜実践編その1〜


今回のエクササイズは
「ねがえり」です。

では、床に仰向けに寝ます。

そして、
右半身を肩からからだを持ち上げて
横向きになります。

そして、また仰向けの状態に戻ります。

そして、
今度は左半身を肩からからだを持ち上げて
横向きになります。

それを3〜5回繰り返します。

できましたか?
どちらかやりにくい方はありましたか?

やりにくい方は筋力が弱いはずなので
もう2〜3回プラスしてやってみてくださいね。

そして、肩から起こしたら
今度は仰向けの状態から
右のお尻からからだを起こして横向きの
状態になるまでからだを起こします。

元に戻して今度は反対側も。
どうですか?
お尻の方が少しやりやすいかもしれません。

そして、仰向けで肩とお尻から横向きになるまで
からだを起こすのができたら今度は

うつ伏せで左右の肩からからだを起こして
横向きになるパターンと

うつ伏せで左右のお尻からからだを起こして
横向きになるのをやってみてください。

どうですか?うまくできましたか?



自然周期トレーニング〜実践編〜は
私がご提供している
「おかあさんトレーニング」から
ご自宅でできるものを一部抜粋して
ブログでご紹介しています。

おかあさんトレーニングは
「発育発達の過程を再学習する」
プログラムです。

発育発達の過程とは

・首すわり
・ねがえり
・ハイハイ(四つ這い)
・すわり
・立ち上がり


そう、「赤ちゃん期」
もう一度やり直すことなのです。

赤ちゃんが生まれて
誰からも教えられることもなく
自然に習得するからだの動きが
人にとって一番基本的で
一番大切な運動
になります。

ねがえりはあなたのからだが
元々持っている
柔軟性や関節の可動域、筋力などを

自然にとてもダイナミックに
取り戻すことのできる
とてもパワフルなエクササイズです。

ねがえりをする、
ただそれだけで
あなたらしい魅力的なからだに、

そして
自然にさずかりやすいからだに
なっていくのです。

そんなエクササイズが
赤ちゃん期のねがえりなんて
とても興味深いですよね。

次回は
さずかり待ちさんの
自然周期トレーニング
〜実践編その3〜

をお送りします。

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さずかり待ちさんの自然周期トレーニング〜実践編その1〜

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

今回からは
自然周期トレーニング〜実践編〜
に入っていきたいと思います。


まず、床に横になり
両手両足を伸ばします。

そして、右手と右足を
脇腹をうーんと引き延ばすように
上下に伸ばしていきます。

そして、反対側の左手と左足を
同じように脇腹を引き延ばすように
上下に伸ばしていきます。

うまく伸ばすことができたら
左右、交互に伸ばしていきましょう。

(我が家の息子にモデルになってもらいました)


ゆっくりと伸ばしても
とても気持ちがいいですし

1、2、1、2、とリズミカルに
交互に動かすと時間もかかりません。


そして続けて今度は右手と左足
斜めの方向に上下にからだを引き延ばしていきます。
それができたら左手と右足も斜めに引き延ばします。
こちらは、ちょっとやりにくいかもしれませんが
慣れてくれば簡単です。
頑張りましょうね。


私はこのトレーニングを
朝、起きたての布団の中で
1、2、1、2とやっています。

そうすると、体がしっかりと伸びて
芯から温まり
やる気スイッチが ON!になります。


やっているうちに自然とからだが整えられて
からだから余分な力が抜けていくのを
感じられるようになってくると思います。


人のからだの動きは

・全額面(前方向)
・矢状面(横方向)
・対角らせん(斜め方向)


の3つの要素で成り立っています。

この3つの動きを行うことで自然と
関節可動域や筋肉の収縮、伸長に余裕ができ
からだを動かしやすくなってきます。


まず、動かしやすいからだに整えてから
スクワットなどの筋力トレーニングをすると
その効果が格段に上がり

さずかりやすく
あなたらしい魅力的なからだになるスピードも
早くなっていきますよ^^


次回は
さずかり待ちさんの自然周期トレーニング
〜実践編その2〜をお届けします。

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さずかり待ちさんの自然周期トレーニング 〜始める前に〜

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。


さずかり待ちの方には基礎体温に合わせた
自然周期トレーニング
をお勧めします。


始める前に
自然周期トレーニングを始めるための
心得をお話ししますね。


基礎体温表は低温期、高温期に分かれますが
もう少し細かく見てみると


生理期間の「月経期」
卵巣の中で卵子が成長する「卵胞期」
排卵が起こる「排卵期」
排卵期から妊娠しやすい状態を作る「黄体期」


と4つの期間があります。


この中でトレーニングに適した時期は
月経期の終わりから排卵期までです。


やや強度の高いトレーニングで
脊柱起立筋に働きかけることで
ホルモンを活性化させていきましょう。


黄体期から月経期にかけて
PMSなどからだに不調を感じやすいので
トリートメントを中心
していくのが良いでしょう。


肌はからだの中で一番大きな感覚器です。
からだに不快な症状が出やすい時期は
肌に直接触れることでホルモンの分泌が高まり

ストレスリリース
免疫力の増加
リラックス


などの効果の助けをかりて
からだを整えていきたいですよね。


女性のからだはほんのしずくのホルモンで
大きく変化するもの。


ですが、それは外側から見てもわかりません。
それを教えてくれるのが基礎体温なのです。


そして、基礎体温から見えてくる
からだのサイクルに合わせて
体つくりをしていくと


からだにも心にも無理なく
からだにも心にもとても優しい、


これから子供をさずかりたいと思っている
おかあさんたまごさんにはとてもぴったりの
トレーニングだと私は思います。


さずかり待ち期は生理があると泣いたり落ち込んだり
気持ちも不安定になりがちですよね?


これからかわいい赤ちゃんをさずかりたいと
思うのなら
まずあなた自身があなたのからだを好きになり
からだも心も無理に追い立てるのはやめて


さずかるイメージをしっかり持って
からだを作る
ことができると
あなたの中の小さなたまごちゃんが
あなたの気持ちに応えてくれるかもしれません。


次回は
「自然周期トレーニング〜実践編その1〜」
お届けします。

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早く妊娠したい人が今すぐ始めるべきこと

はぐくみ力とさずかり力を高める
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きたぞのゆみです。

早く妊娠したいと思う人が今すぐ始めてほしいこと、
それは

基礎体温を測ること。



基礎体温とはからだが一番安静にしている時の
体温のことです。

朝起きた時にはかるのが習慣になっている方も
多いのではないでしょうか?


基礎体温をはかるとわかること


基礎体温表をはかると
・生理周期
・卵胞期
・排卵期
・黄体期
がわかります。

生理期、卵胞期、排卵期あたりは
低体温で
排卵期から黄体期にかけて
体温がぐんと上がり
低温期と高温期が二層にはっきり分かれていると
からだのホルモンバランスもよく
排卵もあるとされています。

基礎体温をはかることで
・次の生理の時期がわかる
・PMSなどの起こりそうな時期がわかる
・排卵があるかどうかわかる
・妊娠ができそうな時期がわかる
・女性ホルモンが分泌されているかどうかわかる


などなど、毎日体温を測って記録するだけでも
あなたが自分自身のからだの中の状態を
知ることができるんです。

すごいことですよね!


基礎体温を測ることを始めたら。オススメのアプリ2選


最近はアプリで記録も簡単になっているようなので
まだ測ったことがない方はお手軽に始めることが
できそうですね。
私のオススメ基礎体温アプリはこの2つ。

ラルーン
(基礎体温表はもとより、お肌の調子をお知らせしてくれて
掲示板でお友達作りまで!できます)

コウノトリ
(あなたの基礎体温をパートナーにお知らせしてくれる機能アリ)

ぜひ、試してみて、習慣にしてくださいね。


基礎体温が低いとからだは妊娠できる余裕がない?


この基礎体温ですが
最近は低体温で低めの方が多いようですね。
基礎体温表の下限を下回るかたも多いようです。

妊娠は色々なからだの要因が合わさって
奇跡のように起こる出来事なので
基礎体温だけが全てではないのですが

心配事はない方が妊娠に近づくはず!
と私は思っています。

低体温になるとからだは省エネモードに
なってしまうようです。

免疫力が下がり風邪をひきやすくなったり
疲れやすくなったり。

からだがそんな状態だと
妊娠からは遠ざかってしまうかもしれませんね。


運動が体温を上げるとわかってはいるけれどできない理由


体温を上げるには食事と運動がベスト!と
オススメする方が多いのですが
実際に運動ができている方はどのくらいいらっしゃるでしょうか?

・・・返事がない!(−_−;)

毎日忙しいおかあさんたまごさんたち。
そうなんです、運動するって結構ハードルが高いんですよね。


でも、体温を上げるためには
運動はとても効率的で効果の高い方法なので
ぜひ毎日の生活の中で取り入れていただきたいです。


運動習慣のない方が今すぐできて
体温が上がりそうな運動は

階段を1段ぬかしで上がること!

階段をただ上がるだけでもいいですし
坂道を登ってみるのもとてもいいですね。


体温を上げるためには筋力を上げないといけません。
からだの中でも大きい筋肉、
特に下半身を鍛えるのがポイントです。


傾斜をつけて歩くと運動の負荷が上がります。
そして、日常の中で坂道や階段を登ることは
よくあることですよね?


エスカレーターやエレベーターはなるべく利用せず
歩く、歩く、歩く!
ウオーキングだけの時とは違って筋力アップも
できるので一石2丁!


もし、これから運動を始めたいと思うのなら

・いつでも簡単にできること
・続けやすいこと
・効果の高いこと


を基準に何をするかを決めるといいかと思います。

そして、もっと大事なことは

・正しく動けているのかどうか
・あなたのからだに合っているのかどうか



自己流で運動をしてみるけど
なかなか効果が出ない、そう思ったことはありませんか?

もしくは

運動しているのに、思ったほどからだが変わらない。
そう感じたことはないでしょうか?


本屋にいけばたくさんの運動のメソッドがあります。
真面目なあなたは色々と試したこともあるかと思います。


でも、それでも効果が出ないのなら
もっと大事なことが
その本には書かれていないのかもしれません。


書籍でわかることには限界があると私は思っています。
私自身も運動することにお金をかけることを
もったいないと思っていた
時期もありました。
(パーソナルトレーナーなのに!)


ですが、トレーニングをするようになり
わかったことは
自分のからだの状態を知ったうえで
運動することが大事だということ。

その方が時間もかからず
効果も高く
結果が出るのも早い


今はそう感じています。

費用対効果、というところでしょうか。


基礎体温も運動も続けてこそ効果がある


基礎体温は測るだけであなたのからだがよくわかるツールです。
ですが、それをどう生かしていくかはあなた次第。


そして、記録をつけていくことを
最低3ヶ月は続ける必要があります。


そうしないと、違いがわからないですものね。


あなたのからだはひとつしかありません。
故障しても取り替えなんてもちろんできません。



だからこそ、あなた自身が自分自身のからだを
隅々までよく知ることが必要だと思うのです。
あなたは自分のからだをどこまで知っていますか?
そして、どれだけ手をかけてあげているでしょうか?


何かを始めるのに遅いということはありません。
今からはじめてみませんか?



きっと、自分がもっと好きになります!
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ウェイトトレーニングとは?

ウェイトトレーニングとは?

私が2ヶ月で10キロやせたメソッドです
筋力のない女性でもできるように
考えられたウェイトトレーニングですので

運動未経験の方、体力に不安のある方でも
どなたでもできます


関節可動域を広げながら
BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)で引き締めながら筋力アップ!
女性らしいくびれやカーヴィーなボディラインを作ります。


ウェイトトレーニングのすごい効果って!

・基礎代謝が高くなる
支えがない状態で負荷をかけた運動を行うので一つの動作でからだ全身を効果的に
鍛えることができ、特に下半身の大きな筋肉がつきやすくなり
そのため基礎代謝も高くすることができます。


・見た目が変わる
短期間で全身を効果的に鍛えることができるため見た目が変わったことを
感じやすいです。特にくびれメイクにはウェイトトレーニングは効果が高いです。


・ダイエット効果が高い
下半身の大きな筋肉を鍛えることにより、基礎代謝が上がり
消費カロリーが増えるので太りにくくなる効果があります。


ウェイトトレーニングは単調な動きだけど
見た目を変える効果は抜群!


見た目が変わるのをしっかりと感じられるのでモチベーションも続きやすい!


体重を変えるダイエットと
体型を変えるウェイトトレーニングを併用すれば
あなたのからだは変わります!



続ければ続けるほどあなたの理想のからだに
近づきます。

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機能的トレーニングとは?

機能的トレーニングとは?



機能的トレーニング
からだにとって自然で負担の少ない動作を何度も繰り返します。
リハビリにも使われており、道具を使わないトレーニングですので
どこでも気軽にできて続けやすいです。

また、年齢も関係なく、
いくつになってもできるトレーニングですので
運動初心者、妊娠中の方、産後の方、術後の体力が落ちている方など
幅広く対応できます。



からだの柔軟性を高めながら筋力を鍛えることができます。


・機能的トレーニングのすごい効果って?

・姿勢の改善
からだの可動域を広げながら、全身をバランス良く鍛えることができるため
からだの歪みがなくなり動かしやすくなります。
良い姿勢を維持できる筋力が適度につくことで、
自然と良い姿勢になることができます。


・強くしなやかなからだになれる
普段使えていない筋肉をしっかりと動かし使えるようにすることで
体全体がしっかりと締まり、意識しなくとも整ったからだになっていきます。


・代謝が上がり冷えにくくなる
加齢や、運動習慣がない方は基礎代謝が下がり、からだも冷えやすくなっています。
からだの深部にある動かしにくい筋肉を動かすことができるようになり
冷えを感じないからだになることができます。


・肩こり、腰の痛みの改善
正しくからだを動かすことができ、適度に筋力や柔軟性が上がることで
痛みの原因を解消することができます。


機能的トレーニングは地味な動きでも効果絶大!

機能的トレーニングの魅力は難しくない、
簡単!なのに効果が高いこと!


機能的トレーニングは
一ヶ月続けることで
全く違うからだに変化していきます。


続けていくことでさらに強くしなやかなからだに
変わります。



 

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履けなくなってたショートパンツが履けました!

千葉県船橋市の
さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

7月初めから「やせたいんです!」と
トレーニング継続中の大学生のお客様から
嬉しいご報告がありました。

LINE@では、食事のサポートを
させていただいていて、
 

ネニュファーID@lqe7791j

 LINE@で報告はしていただいていたのですが
先日のトレーニングにショートパンツ姿で
来てくださいました。

か、かわいい〜heart

トレーニング今日終わったら海に行きたい
もっとやせてバレエを再開したいんですって!

それなら体の土台から作るネニュファーの
トレーニングはぴったりですね。
体を動かすのがとっても楽になりますから。

この世にこんなかわいい女の子が増えちゃったら
私嬉しくってしょうがない!!

恋も勉強ももっとうまくいきますように。

お問い合わせ、質問などはお気軽に LINE@で受け付けています。


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子宝冷えとりトレーニングセミナー終了しました

千葉県船橋市のはぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんトレーナーきたぞのゆみです。


7/8日(土)
初の子宝冷えとりトレーニングセミナー」
終了いたしました!

来てくださったのは妊娠7ヶ月のお客様。
トレーニングを以前からしていたものの
妊娠するといつものスポーツジムでは
運動することができずモヤモヤしていたとのこと。

最初は、「冷え」についてのミニセミナーを
30分ほどさせていただきました。

「冷え」って実は西洋医学では「ない」とされているものなのです。
実は「冷え」は東洋医学で言うところの「未病」の状態。

病気ではないけれど、健康でもない状態。
その中の一つが「冷え」という状態なのです。

その後、姿勢チェック!
「だんだんお腹が大きくなってきて
股関節に違和感が出てきていて気持ち悪いんです。

ずっとそり越しなのも気になっていて
どうにかならないかと思って来ました。」
とのこと。

そうなんですよね、お腹が大きくなってくると
腰や股関節、坐骨などが痛くなることも
よくあります。

体重が急激に大きくなることと
妊娠中は筋力が弱くなってくるために
起こる不調です。


少しでも、違和感、不調を取り除くために
股関節をほぐすエクササイズと
そり越しを治す超簡単なチェアエクササイズを
一緒にトレーニングさせていただきました。


股関節周りの不調は
きちんと動かしてあげることで
解消できます。

妊娠中のトレーニングで大事なことは
無理をせず、休みながら行うこと。

からだを上げることを目的とせず、
「落とさない」

息がハアハアしすぎず、胸がドキドキしすぎないように
様子を見ながらやることが大事ですよ。


頑張り屋のお母さんたまごさんは
がんばりすぎちゃいがちなので
無理しなのが大事。

元気な赤ちゃんが生まれますように!

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からだを暑さに慣らすトレーニング

はぐくみ力とさずかり力を高める
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きたぞのゆみです。


今年の関東の梅雨は雨が少ないようですね。


そろそろ夏本番!からだをうごかさなくちゃ!
でも暑いし・・・。


こう暑いと、からだを動かすのも少々億劫になりますよね。


からだが暑さに慣れるためには、一週間から10日必要です。
暑い環境にからだを慣らしていくことで自然と鍛えられます。


日頃から、空調のよく効いた室内で過ごしていると
減ってしまうのが「汗腺(汗を出す器官)」

体温調節に、汗腺はとても重要な働きをしてくれます。
汗を流すことで体温が下がりからだに熱がこもるのを防ぎ
熱射病などのからだの不調を防いでくれる役割があるのです。


実は今、汗腺の数が減っている人が増えてるのだそう。

それは、空調が効いた環境に身を置くことが増えたこともあるけれど
一番の原因は

「からだを動かす習慣が減っていること」

早朝や、日が落ちた夕方に少し歩いたりすることから
運動習慣をつけるトレーニングもいいかもしれないですね。


その時のお供は、レモンをぎゅっと絞ってひとつまみの塩を入れた
「自家製イオン飲料水」

うまいんだな〜これが。

diamond暑さに負けないからだになれる!
「子宝冷えとりトレーニングセミナー」
↓             ↓
http://www.kitazono-yumi.com/cgi-bin/tl_cms/tl.cgi?__mode=view&_type=entry&id=1097&blog_id=73

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