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さずかり待ちさんの自然周期トレーニング 〜始める前に〜

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。


さずかり待ちの方には基礎体温に合わせた
自然周期トレーニング
をお勧めします。


始める前に
自然周期トレーニングを始めるための
心得をお話ししますね。


基礎体温表は低温期、高温期に分かれますが
もう少し細かく見てみると


生理期間の「月経期」
卵巣の中で卵子が成長する「卵胞期」
排卵が起こる「排卵期」
排卵期から妊娠しやすい状態を作る「黄体期」


と4つの期間があります。


この中でトレーニングに適した時期は
月経期の終わりから排卵期までです。


やや強度の高いトレーニングで
脊柱起立筋に働きかけることで
ホルモンを活性化させていきましょう。


黄体期から月経期にかけて
PMSなどからだに不調を感じやすいので
トリートメントを中心
していくのが良いでしょう。


肌はからだの中で一番大きな感覚器です。
からだに不快な症状が出やすい時期は
肌に直接触れることでホルモンの分泌が高まり

ストレスリリース
免疫力の増加
リラックス


などの効果の助けをかりて
からだを整えていきたいですよね。


女性のからだはほんのしずくのホルモンで
大きく変化するもの。


ですが、それは外側から見てもわかりません。
それを教えてくれるのが基礎体温なのです。


そして、基礎体温から見えてくる
からだのサイクルに合わせて
体つくりをしていくと


からだにも心にも無理なく
からだにも心にもとても優しい、


これから子供をさずかりたいと思っている
おかあさんたまごさんにはとてもぴったりの
トレーニングだと私は思います。


さずかり待ち期は生理があると泣いたり落ち込んだり
気持ちも不安定になりがちですよね?


これからかわいい赤ちゃんをさずかりたいと
思うのなら
まずあなた自身があなたのからだを好きになり
からだも心も無理に追い立てるのはやめて


さずかるイメージをしっかり持って
からだを作る
ことができると
あなたの中の小さなたまごちゃんが
あなたの気持ちに応えてくれるかもしれません。


次回は
「自然周期トレーニング〜実践編その1〜」
お届けします。

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早く妊娠したい人が今すぐ始めるべきこと

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

早く妊娠したいと思う人が今すぐ始めてほしいこと、
それは

基礎体温を測ること。



基礎体温とはからだが一番安静にしている時の
体温のことです。

朝起きた時にはかるのが習慣になっている方も
多いのではないでしょうか?


基礎体温をはかるとわかること


基礎体温表をはかると
・生理周期
・卵胞期
・排卵期
・黄体期
がわかります。

生理期、卵胞期、排卵期あたりは
低体温で
排卵期から黄体期にかけて
体温がぐんと上がり
低温期と高温期が二層にはっきり分かれていると
からだのホルモンバランスもよく
排卵もあるとされています。

基礎体温をはかることで
・次の生理の時期がわかる
・PMSなどの起こりそうな時期がわかる
・排卵があるかどうかわかる
・妊娠ができそうな時期がわかる
・女性ホルモンが分泌されているかどうかわかる


などなど、毎日体温を測って記録するだけでも
あなたが自分自身のからだの中の状態を
知ることができるんです。

すごいことですよね!


基礎体温を測ることを始めたら。オススメのアプリ2選


最近はアプリで記録も簡単になっているようなので
まだ測ったことがない方はお手軽に始めることが
できそうですね。
私のオススメ基礎体温アプリはこの2つ。

ラルーン
(基礎体温表はもとより、お肌の調子をお知らせしてくれて
掲示板でお友達作りまで!できます)

コウノトリ
(あなたの基礎体温をパートナーにお知らせしてくれる機能アリ)

ぜひ、試してみて、習慣にしてくださいね。


基礎体温が低いとからだは妊娠できる余裕がない?


この基礎体温ですが
最近は低体温で低めの方が多いようですね。
基礎体温表の下限を下回るかたも多いようです。

妊娠は色々なからだの要因が合わさって
奇跡のように起こる出来事なので
基礎体温だけが全てではないのですが

心配事はない方が妊娠に近づくはず!
と私は思っています。

低体温になるとからだは省エネモードに
なってしまうようです。

免疫力が下がり風邪をひきやすくなったり
疲れやすくなったり。

からだがそんな状態だと
妊娠からは遠ざかってしまうかもしれませんね。


運動が体温を上げるとわかってはいるけれどできない理由


体温を上げるには食事と運動がベスト!と
オススメする方が多いのですが
実際に運動ができている方はどのくらいいらっしゃるでしょうか?

・・・返事がない!(−_−;)

毎日忙しいおかあさんたまごさんたち。
そうなんです、運動するって結構ハードルが高いんですよね。


でも、体温を上げるためには
運動はとても効率的で効果の高い方法なので
ぜひ毎日の生活の中で取り入れていただきたいです。


運動習慣のない方が今すぐできて
体温が上がりそうな運動は

階段を1段ぬかしで上がること!

階段をただ上がるだけでもいいですし
坂道を登ってみるのもとてもいいですね。


体温を上げるためには筋力を上げないといけません。
からだの中でも大きい筋肉、
特に下半身を鍛えるのがポイントです。


傾斜をつけて歩くと運動の負荷が上がります。
そして、日常の中で坂道や階段を登ることは
よくあることですよね?


エスカレーターやエレベーターはなるべく利用せず
歩く、歩く、歩く!
ウオーキングだけの時とは違って筋力アップも
できるので一石2丁!


もし、これから運動を始めたいと思うのなら

・いつでも簡単にできること
・続けやすいこと
・効果の高いこと


を基準に何をするかを決めるといいかと思います。

そして、もっと大事なことは

・正しく動けているのかどうか
・あなたのからだに合っているのかどうか



自己流で運動をしてみるけど
なかなか効果が出ない、そう思ったことはありませんか?

もしくは

運動しているのに、思ったほどからだが変わらない。
そう感じたことはないでしょうか?


本屋にいけばたくさんの運動のメソッドがあります。
真面目なあなたは色々と試したこともあるかと思います。


でも、それでも効果が出ないのなら
もっと大事なことが
その本には書かれていないのかもしれません。


書籍でわかることには限界があると私は思っています。
私自身も運動することにお金をかけることを
もったいないと思っていた
時期もありました。
(パーソナルトレーナーなのに!)


ですが、トレーニングをするようになり
わかったことは
自分のからだの状態を知ったうえで
運動することが大事だということ。

その方が時間もかからず
効果も高く
結果が出るのも早い


今はそう感じています。

費用対効果、というところでしょうか。


基礎体温も運動も続けてこそ効果がある


基礎体温は測るだけであなたのからだがよくわかるツールです。
ですが、それをどう生かしていくかはあなた次第。


そして、記録をつけていくことを
最低3ヶ月は続ける必要があります。


そうしないと、違いがわからないですものね。


あなたのからだはひとつしかありません。
故障しても取り替えなんてもちろんできません。



だからこそ、あなた自身が自分自身のからだを
隅々までよく知ることが必要だと思うのです。
あなたは自分のからだをどこまで知っていますか?
そして、どれだけ手をかけてあげているでしょうか?


何かを始めるのに遅いということはありません。
今からはじめてみませんか?



きっと、自分がもっと好きになります!
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ウェイトトレーニングとは?

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私が2ヶ月で10キロやせたメソッドです
筋力のない女性でもできるように
考えられたウェイトトレーニングですので

運動未経験の方、体力に不安のある方でも
どなたでもできます


関節可動域を広げながら
BIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)で引き締めながら筋力アップ!
女性らしいくびれやカーヴィーなボディラインを作ります。


ウェイトトレーニングのすごい効果って!

・基礎代謝が高くなる
支えがない状態で負荷をかけた運動を行うので一つの動作でからだ全身を効果的に
鍛えることができ、特に下半身の大きな筋肉がつきやすくなり
そのため基礎代謝も高くすることができます。


・見た目が変わる
短期間で全身を効果的に鍛えることができるため見た目が変わったことを
感じやすいです。特にくびれメイクにはウェイトトレーニングは効果が高いです。


・ダイエット効果が高い
下半身の大きな筋肉を鍛えることにより、基礎代謝が上がり
消費カロリーが増えるので太りにくくなる効果があります。


ウェイトトレーニングは単調な動きだけど
見た目を変える効果は抜群!


見た目が変わるのをしっかりと感じられるのでモチベーションも続きやすい!


体重を変えるダイエットと
体型を変えるウェイトトレーニングを併用すれば
あなたのからだは変わります!



続ければ続けるほどあなたの理想のからだに
近づきます。

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機能的トレーニングとは?

機能的トレーニングとは?



機能的トレーニング
からだにとって自然で負担の少ない動作を何度も繰り返します。
リハビリにも使われており、道具を使わないトレーニングですので
どこでも気軽にできて続けやすいです。

また、年齢も関係なく、
いくつになってもできるトレーニングですので
運動初心者、妊娠中の方、産後の方、術後の体力が落ちている方など
幅広く対応できます。



からだの柔軟性を高めながら筋力を鍛えることができます。


・機能的トレーニングのすごい効果って?

・姿勢の改善
からだの可動域を広げながら、全身をバランス良く鍛えることができるため
からだの歪みがなくなり動かしやすくなります。
良い姿勢を維持できる筋力が適度につくことで、
自然と良い姿勢になることができます。


・強くしなやかなからだになれる
普段使えていない筋肉をしっかりと動かし使えるようにすることで
体全体がしっかりと締まり、意識しなくとも整ったからだになっていきます。


・代謝が上がり冷えにくくなる
加齢や、運動習慣がない方は基礎代謝が下がり、からだも冷えやすくなっています。
からだの深部にある動かしにくい筋肉を動かすことができるようになり
冷えを感じないからだになることができます。


・肩こり、腰の痛みの改善
正しくからだを動かすことができ、適度に筋力や柔軟性が上がることで
痛みの原因を解消することができます。


機能的トレーニングは地味な動きでも効果絶大!

機能的トレーニングの魅力は難しくない、
簡単!なのに効果が高いこと!


機能的トレーニングは
一ヶ月続けることで
全く違うからだに変化していきます。


続けていくことでさらに強くしなやかなからだに
変わります。



 

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履けなくなってたショートパンツが履けました!

千葉県船橋市の
さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

7月初めから「やせたいんです!」と
トレーニング継続中の大学生のお客様から
嬉しいご報告がありました。

LINE@では、食事のサポートを
させていただいていて、
 

ネニュファーID@lqe7791j

 LINE@で報告はしていただいていたのですが
先日のトレーニングにショートパンツ姿で
来てくださいました。

か、かわいい〜heart

トレーニング今日終わったら海に行きたい
もっとやせてバレエを再開したいんですって!

それなら体の土台から作るネニュファーの
トレーニングはぴったりですね。
体を動かすのがとっても楽になりますから。

この世にこんなかわいい女の子が増えちゃったら
私嬉しくってしょうがない!!

恋も勉強ももっとうまくいきますように。

お問い合わせ、質問などはお気軽に LINE@で受け付けています。


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子宝冷えとりトレーニングセミナー終了しました

千葉県船橋市のはぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんトレーナーきたぞのゆみです。


7/8日(土)
初の子宝冷えとりトレーニングセミナー」
終了いたしました!

来てくださったのは妊娠7ヶ月のお客様。
トレーニングを以前からしていたものの
妊娠するといつものスポーツジムでは
運動することができずモヤモヤしていたとのこと。

最初は、「冷え」についてのミニセミナーを
30分ほどさせていただきました。

「冷え」って実は西洋医学では「ない」とされているものなのです。
実は「冷え」は東洋医学で言うところの「未病」の状態。

病気ではないけれど、健康でもない状態。
その中の一つが「冷え」という状態なのです。

その後、姿勢チェック!
「だんだんお腹が大きくなってきて
股関節に違和感が出てきていて気持ち悪いんです。

ずっとそり越しなのも気になっていて
どうにかならないかと思って来ました。」
とのこと。

そうなんですよね、お腹が大きくなってくると
腰や股関節、坐骨などが痛くなることも
よくあります。

体重が急激に大きくなることと
妊娠中は筋力が弱くなってくるために
起こる不調です。


少しでも、違和感、不調を取り除くために
股関節をほぐすエクササイズと
そり越しを治す超簡単なチェアエクササイズを
一緒にトレーニングさせていただきました。


股関節周りの不調は
きちんと動かしてあげることで
解消できます。

妊娠中のトレーニングで大事なことは
無理をせず、休みながら行うこと。

からだを上げることを目的とせず、
「落とさない」

息がハアハアしすぎず、胸がドキドキしすぎないように
様子を見ながらやることが大事ですよ。


頑張り屋のお母さんたまごさんは
がんばりすぎちゃいがちなので
無理しなのが大事。

元気な赤ちゃんが生まれますように!

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からだを暑さに慣らすトレーニング

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。


今年の関東の梅雨は雨が少ないようですね。


そろそろ夏本番!からだをうごかさなくちゃ!
でも暑いし・・・。


こう暑いと、からだを動かすのも少々億劫になりますよね。


からだが暑さに慣れるためには、一週間から10日必要です。
暑い環境にからだを慣らしていくことで自然と鍛えられます。


日頃から、空調のよく効いた室内で過ごしていると
減ってしまうのが「汗腺(汗を出す器官)」

体温調節に、汗腺はとても重要な働きをしてくれます。
汗を流すことで体温が下がりからだに熱がこもるのを防ぎ
熱射病などのからだの不調を防いでくれる役割があるのです。


実は今、汗腺の数が減っている人が増えてるのだそう。

それは、空調が効いた環境に身を置くことが増えたこともあるけれど
一番の原因は

「からだを動かす習慣が減っていること」

早朝や、日が落ちた夕方に少し歩いたりすることから
運動習慣をつけるトレーニングもいいかもしれないですね。


その時のお供は、レモンをぎゅっと絞ってひとつまみの塩を入れた
「自家製イオン飲料水」

うまいんだな〜これが。

diamond暑さに負けないからだになれる!
「子宝冷えとりトレーニングセミナー」
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体温を一度あげるためにできる3つのこと

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。


朝は目覚めよく、すぐ動きたいもの。
代謝がいいからだだといいけれど、
体温の低いからだは動くのも億劫になりますよね?


そんな時にオススメの方法を3つご紹介します。


1、温かいお茶を飲む
2、スパイスを取り入れる
3、下半身を動かす



朝起きたてのからだに体温上昇スイッチを入れるために
温かいお茶がとても役に立ちます。


私のオススメは「ハス茶」(カルディで売っています)
香りも良いし、血行促進とリラックス効果があります。


スパイスを取り入れるなら、やっぱり夏はカレーでしょうか?


クミンにしょうが、シナモン、カルダモン、唐辛子。
これでもかっ!とからだをホットにしてくれます。
夏にはインドカレー


で、最後のオチ(笑)
トレーナーですのでお許しを。


下半身はからだの中でも大きい筋肉なのでしっかり
動かしてあげることで2〜3日はその運動効果が続きます。


壁に手をついて、姿勢を整えて、足を広げて相撲のシコ踏みの
ようにスクワットすると、かなりきついですが運動効果は
バッチリ!


どこでも簡単にできるので時間のある時に運動貯金はいかがですか?


何もしなければ、代謝は下がっていく一方。
からだの冷えやだるさは代謝の下がっているサイン。


まずは、一つの習慣を一週間続けて、その器官を伸ばしてあげると
毎日のルーチンワークになって「特別なこと」ではなくなります。


あなたのからだにいいことしてあげてくださいね。

sun冷えの気になる方にはこちらもオススメsun

「子宝冷えとりトレーニングセミナー」

7月だけの限定で開催させていただきます。

*******************
▪️日時:7/15 14:00~◎
     7/22 14:00~残席2名
     7/29 14:00~◎

*トレーニング終了後にはからだに良いお茶を飲みながら
お話ししましょう。

*******************

▪️募集人数:各回定員3名

*************

▪️場所:千葉県船橋市
(お申し込みの方に個別でお知らせいたします)

*****************

▪️料金:5,000円
(当日お支払いをお願いいたします)

****************

▪️参加条件:本気でからだを変えたい方


diamondお申し込みはこちらからdiamond
http://www.kitazono-yumi.com/inqfm/general/






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体を変えたいと思う時にしてほしいたった一つのこと

はぐくみ力とさずかり力を高める
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きたぞのゆみです。


私は、女性には自分の体を変えたいと思う時があると
思っています。


私が思うその時は


・結婚したいと思う時
・子供がほしいと思った時
・子供を産んだ後



そう、それは、女性のライフステージが変わる時。
生き方から変わるその時期には、体の変化を伴うものも。


変化の大きいその時期に、それを狩屋かに飛び越えられる
体でいられたら・・・



きっと、ずっと楽しくいることができる。


あなたに足りないものは、ほんの少しだけ体を動かすこと。


そうすることで、今をもっと楽しめる体になります。


まずは、夏の体の冷えとりから始めませんか?
今年の夏は気温差が激しく体がついていかないのでは?

・あなたの体の状態を知る「からだバランスチェック」
・そり腰、猫背はからだが冷える?その改善方法
・子宝冷えとりトレーニング体験



からだを知ってそして最短であなたのからだを変えることができます。


まだまだ席に余裕がございます。7月だけの限定で開催させていただきます。


7/8日は妊婦の方向けのセミナー&トレーニングになりますので
ご了承ください。

*年齢、妊娠の有無は問いません。どなたでもご参加いただけます。


sun日時 7/814:00~残席2名(妊娠中の方向け)
    7/1514:00~◎
    7/2214:00~残席2名
     7/2914:00~◎


*トレーニング終了後はからだに良いお茶を飲みながら
 お話ししましょう。

sun募集人数:各回定員3名

sun場所:千葉県船橋市
(お申し込みの方に個別にお知らせいたします)

sun料金:5,000円
(当日お支払いをお願いいたします。)

sun参加条件:本気でからだを変えたいと思う方


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FBイベントページからもお申込みいただけます。
7月8日(イベントページ)
https://www.facebook.com/events/111543469450122/?acontext=%7B%22action_history%22%3A[%7B%22mechanism%22%3A%22main_list%22%2C%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22extra_data%22%3A%22[]%22%7D%2C%7B%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22mechanism%22%3A%22calendar_tab_event%22%2C%22extra_data%22%3A%22[]%22%7D]%2C%22ref%22%3A2%2C%22source%22%3A2%7D
 
7月15日
https://www.facebook.com/events/483090445376182/?acontext=%7B%22action_history%22%3A[%7B%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22mechanism%22%3A%22calendar_tab_event%22%2C%22extra_data%22%3A%22[]%22%7D]%2C%22source%22%3A2%7D
 
7月22日
https://www.facebook.com/events/112577232678928/?acontext=%7B%22action_history%22%3A[%7B%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22mechanism%22%3A%22calendar_tab_event%22%2C%22extra_data%22%3A%22[]%22%7D]%2C%22source%22%3A2%7D
 
7月29日
https://www.facebook.com/events/325371911227308/?acontext=%7B%22action_history%22%3A[%7B%22surface%22%3A%22dashboard%22%2C%22mechanism%22%3A%22calendar_tab_event%22%2C%22extra_data%22%3A%22[]%22%7D]%2C%22source%22%3A2%7D
 
 
 


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まずは、体の端から動かして温めましょう

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雨の後は蒸し暑く、
冷房やドライで空調も効き始めます。

寒暖差は体にとっては大きな負担。
とても体は疲れています。
 

冷えないためには、体の熱量を上げる。
そのために
 

「体の末端を動かす」

例えば、手首、足首を回すのはもちろんのこと
しっかりと、手の指足の指まで動かして上げると
体の動きもうんと良くなるんです。
 

体は1つにつながっているので、
どこか1つでも動きの悪いところがあると
そこで連動が止まってしまいます。
 

そうなると、いくら運動しても
効果がなくなってしまうから。

体の端を動かすことで
体の動きってとても良くなるんです。

まず、始めるなら
体の末端から動かしていきましょう。
 

効果の出やすい体を作り不調を感じない体に!
 

《冷え性が気になる方必見!》
 

「子宝冷えとりトレーニングセミナー」
 

*年齢は問いません、冷えにくい体になりたい方 
ぜひご参加ください。


↓詳細はこちらから↓
https://www.facebook.com/events/111543469450122/permalink/111543472783455/?notif_t=feedback_reaction_generic&notif_id=1497217944771674


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