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妊活中に鍛えておきたい骨盤底筋

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。



妊活中に骨盤底筋を鍛えておくといいことは


 
・  女性器(子宮、卵巣)の位置を正常に保ち
女性器の機能を高める
 

・  妊娠中の大きなお腹をしっかり支えるための
土台になってくれる
 

・  分娩時の胎児の排出を助けるため、出産が楽
になる

 

などが挙げられると思います。
 


肺の下部にあって呼吸をする時に働く横隔膜と
骨盤底筋は息をするたびに一緒に動いて
特に意識しなくても自然と鍛えられているのですが、
 
 
姿勢が悪いと横隔膜、骨盤底筋共に
 働きが弱まり、女性器を支えることが難しくなっていきます。
 
 
骨盤底筋は意識して動かすことの難しい筋肉ですが、
全く意識できないわけではありません。
 

おしっこをする時に、意識していないのに
おしっこの出口をゆるめたり、閉めたりしていることが
あると思いますが、
 
 
おしっこをする時の、
ゆるめたり、締めたりという動作は
骨盤底筋を鍛える動作になります。
 


ですが、骨盤底筋は意識的に動かしにくいので
「骨盤底筋を動かす」感覚をつかまなくては
動かしにくいです。
 


骨盤底筋を動かす感覚をつかむには、
おしっこする時です。
 


排尿時に、ゆるめたり、締めたりするのは
膀胱炎などの心配もあるのでオススメしませんが、
少しだけ、意識を向けて、感覚をつかむようにしてください。
 


なかなか感覚がつかめない方は
内腿のはさむ力が弱くなっているかもしれません。
 


座っている時に、しっかりと膝を閉じるのも、
姿勢を保ち、骨盤底筋がしっかりと働く手助けになります。
 



妊活中は思いもつかないかもしれませんが。
妊娠、出産という道のりは
自分の変化していく体と向き合う
かけがえのない時期。


 
あなたの体を知り、整え、守っていくことは
あなたしかできないことです。
 


骨盤底筋は鍛えにくいと言われていますが。
焦らず、トレーニングを継続していくことで
赤ちゃんの宿る場所、子宮をしっかりと支えてくれます。


たった2センチ程度の厚さの骨盤底筋ですが
妊娠をこれから控える全ての女性なら
しっかりと鍛えていただきたいなと思っています。



授かりやすく、自然に産むことのできる
ふっくら骨盤底筋を手に入れて
元気な赤ちゃんの授かる体を手に入れましょう。

 
 
 
 
 

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同級生と久しぶりに再会しました

鹿児島に引越ししてから、何かと忙しく、
勉強会や、学校の行事以外に出かけることは
ほとんどなく過ごしていたのですが、
 
 
たまたま、FB経由で小学校時代の同級生の
新屋敷牧子ちゃん(通称まっきー)が
ピラティスのスタジオを天文館でオープンしているのを
見つけて、早速メッセして、会ってきました。
 


同級生とは言っても、当時、あまり話をすることはなかったのですが、
彼女の勤めていたジムでばったり会ったりしたこともあって、
(10年以上前だけど・・・)
知らない仲(笑)ではないから、ま、いっか!と軽い気持ちで
スタジオ訪問してきました。
 

10年以上ぶりなのに、3時間以上も話し込んじゃった・・。
 

今までのこと、

ここに来る前の大変だったこと

気持ちの持ち方

生き方や宇宙の話まで

いろいろ、いろいろ。
 


実は、私は今、ジムを店舗を借りてオープンしようという
アイデアがあって、
実行しようか?でも、うまくいくかな?と
迷っている最中なのです。
 

 
なので、まっきーから、いろいろ聞いてみたいことが
たくさんあったのだけど、
 

 
「楽しいと思うことならやったらいいよ!」と
一言でアドバイス終了〜(笑)
 

そうだよね、もうとっくに答えはわかってる。
 


「自宅でトレーナーする?それとも、店舗を持つ?
どっちがワクワクする?」と
自分自身に何度も問いかけたけど、
 
 
いつも、「店舗を持つ」ことにワクワクしてしまう。
 

もう、いい物件も見つけていて、
今のじぶんの身の丈に合った物件で
金銭的な負担が少ない上に
綺麗で、アクセスも良く広さも十分。
 

 
条件は整ってる。
あとは、私次第なんだ。
 
 

私は、超ビビリな性格なので(笑)
何かを始める前は、なるべく失敗しないように
何度もシミュレーションして、安心してからじゃないと
行動できないところもあって、
 

店舗を持つということは、私にとって未知の世界だから
とても、用心深くなっている。
 

でも、ビビリな心の声よりも、
もっと強く私に話しかけるのが
 

「店舗持とうよ、大丈夫、やってみて。」という声。
 
 
「楽しく仕事をしないとね」
「できると思ったことはかならずできるよ」
って、まっきーのポジティブな言葉がとっても
しみました。
 
 

息子もスタジオに連れて行ったんだけど
私たちのおしゃべりにすっかり飽きて
早々に眠ってしまったのをいいことに
放置してしまって、ちょっと申し訳なかったけど、
 
 

今、この時にジャストタイミングで
出会えてよかったなって、
思った出会いでした。
 
 

こころはかる〜く
楽しいこと、未知のことに
飛び込んで行こう!
 
 

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妊娠しやすいからだってどんな状態なの?

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


妊娠しやすい体ってどんな状態でしょうか?


私が考える妊娠しやすい体は


・姿勢がいい
・ストレスが少ない
・健康である


ことだと思います。


姿勢がいいと、内臓の位置や、血流がうまく回るようになり
冷えを感じにくくなりますし、子宮などの機能の低下を防ぎ、
女性特有の月経痛などのマイナートラブルなども
緩和される場合があります。


ストレスは、妊活の大敵!です。
卵巣はストレスにとても弱く、強いストレスがかかる環境にいると、
排卵などの卵巣機能の低下が心配されます。


妊娠を考える場合、母体が健康で、妊娠に支障がないことは
とても大切な条件です。


健康であることで、体の機能が最大限に発揮されるので、
寝不足や、過労などで疲れを感じるような状態では
妊娠力が低下することも。



加齢はどんな女性も避けられないことですが、
加齢を最小限に抑え、体の機能自体を高める方法はあります。


それは
「運動」です。


運動をすることで

・体細胞の働きを高める
・血流の促進
・冷えの防止
・ホルモンバランスを整える
・ストレス解消



などの、これから妊娠を考える女性にとって
嬉しい効果がたくさんあります。


最近は40代女性の不妊がクローズアップされていますが、
20代でも、不妊で悩む方も少なくありません。


デスクワークなど動くことの少ない生活パターンで
猫背やスマホ首、血行の悪さによる頭痛を感じる場合は
姿勢が悪くなっているサインです。


姿勢が悪い→血流の悪化→内臓機能の低下


の悪循環にハマらないように


・姿勢がいい
・ストレスが少ない

・健康である

ことはもちろんですが、
「自分のいい状態」をまず知っておく、
よくわかっていることが
大事ですね。

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自然妊娠の確率をもっと上げるためのシンプルな習慣

自然妊娠の確率を上げる方法はとてもシンプルです。


ただ、愛し合うだけでいい


妊活、授かり待ち中には
一度はタイミング法を試すのではないでしょうか?


タイミング法は排卵の時期に合わせてセックスするという
シンプルな方法ですが、


その一方で、子作りのための義務的なセックスに
なりやすく自然な夫婦生活ができなくなり
そのために夫婦の仲が悪くなったりすることも。



実は最近の研究結果では


セックスの回数が多いほど妊娠しやすいからだになる


ことがわかってきています。


私たちの体を守る免疫システム「ヘルパーT細胞」は
2種類あり、それぞれがお互いにバランスをとりながら
私たちの体を守っているのですが


妊娠前は細菌などの体内への侵入を防ぐ細胞が優位ですが、
妊娠するともう一つの細胞が優位になり、妊娠をサポートしてくれます。


とある研究によると、


夫婦生活が活発なほど、妊娠をサポートする細胞が優位になり、
妊娠しやすいからだになる
ことが免疫系に注目することにより
わかったのだそうです。


とある記事では排卵日を挟んで5日間、計11日間の間で
なるべく多くセックスをするとよい
とも・・・。

こちらを参考にしてくださいね

性生活が多いほど、女性の体は妊娠しやすいからだになっていくのは
私たち人間は愛し合うことが必要だからだと思います。


子供を作るというためだけでなく、


エネルギーを与え、


エネルギーを受け取り、


たくさんのエネルギーが身体中をめぐり、あふれ
それが新しい命となって、この世に生まれ落ちてくる。



大好きな人と、何度も愛し合って、
女性のからだが授かりやすく変わるなんて
なんだかロマンチックだし、素敵!


義務的なセックスなんて味気ないだけ。
もっと、楽しんでみるのを
自分に許してあげてもいいのかもしれませんね。



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妊活に必要なのは引き算?

妊活中は基礎体温を測ったり
タイミングをとったり
運動したり、食事に気を使ったり・・。
妊活にいいいろんなこと試してみたり。

何かとやることが増えると感じませんか?


妊活に必要なことは実は
引き算なのかもしれません。


妊活に失敗したくない!


って妊活中なら誰でもそう思うはず。


失敗したくないという思いが強すぎると
失敗しないためにできることはしておきたい、
(できることはぜんぶ!)

そう思ってしまうのも仕方のないことだと思います。


そこで、やることをくわえすぎないで
なるべくシンプルに引き算していく
いいと思うんですよね。


妊活をするうえで確認することは


1、今、からだが妊娠できる状態かどうか(夫婦ともに)

2、妊娠可能な年齢かどうか

3、妊娠を阻害する習慣が夫婦ともにないか(タバコ、飲酒など)

4、夫婦生活はあるか

5、健康的な生活が出来ているか(食事、適度な運動、睡眠が取れているか、
 ストレスはないか)



くらいではないでしょうか。


そして、これらの中で自分自身でコントロールできることといったら
3〜5番の生活習慣とからだの管理くらいでは?


たくさんの時間とお金をつぎ込んで
それでも授からなかった時の悲しさといったら
本当に心が真っ白、無の状態に。


心から信頼できる人にからだをお任せして
メンテナンスをすることは
とてもいい習慣だと思いますし、続けて欲しいと思います。


でも、それがあせりや恐れから来るものなら
やめたほうがいいと思うのです。

人のからだはシンプルです。


よく食べて、よく動いて、よく眠る。


それだけで本当はいいのです。
それだけで来ていれば、ちゃんと授かりやすいからだを
保ってくれるはず。


あなたが心地いいと思うことだけ残して
毎日の生活や、食事、気持ちいいくらいの運動で
あなたのからだは授かりやすくなるはずですよ。


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妊活中、もっと自分のからだを愛する

さずかり力とはぐくみ力を高める
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キタゾノユミです。



こどもを授かりたいと思うようになってくると
いろいろと試したくなりませんか?


今は妊活という言葉も広く知られるようになっていて
妊活に効くサプリ、整体、お灸、食材などなど
たくさん。


効く!と言われたら全部試したくなってしまいますよね。


何かに頼ってしまうその前に、自分のことを愛してほしいのです。


これだけ気を使っていることは
愛しているってことじゃないの?
と思うかもしれません。


でも、その気遣いは条件付きの愛
同じだと私は思うのです。


そして「できない」という前提付き。


できないから、やる。


できないから、頑張る。


できないから、もっともっと。


できない私、じゃなくなるために。




妊活ってね、とてもお金がかかります。
治療的な介入が進めば進むほど金額も上がっていくもの。


一回の治療で30万円なんてザラ。


だからこそ、失敗したくないからこそ
いろいろな方法にすがりつきたくなるんですよね。



こどもを授かりたいと思た時に必要なことは
「あなた自身のからだの状態」を知ることです。


生理周期は28日周期?30日周期?


基礎体温は測ってる?


先月の生理が終わったのはいつ?


生理は規則的?それとも不規則?


よく眠れている?それとも寝不足?


食事はどう?きちんと食べてる?


体重は多すぎない、それともやせすぎ?


いいセックスしてる?


感じてる?




などなど
だんだん答にくくなっちゃいますが・・。


自分のからだの状態がわからない、
知らない、面倒くさい。
いつもどこか他人任せになっていませんか?



自分のからだのお手入れをすることは
時間もかかるし、すぐに結果が出るというわけではなく
時間もかかります。


なので、すぐ効果が出そうな
何かに頼りたくなってしまうんですよね。


でも、その前に。


からだのしくみや、女性と男性の心とからだの違い、
成り立ちを理解することができると、


もっと自分を大切にしよう。
労ろう、愛して、大事にしてあげようと思うようになれます。


だってあなたは
この世にたった一人しかいない特別な人だから。



からだのことを学べば学ぶほど、
心の底からそう思えるようになるのです。



いたわりや
大切にしようと思う気持ち、愛する、受け入れる
そういった行為すべてが


すべて女性が多く持っている特性で、
もっと今の世の中で生かされるべきだと私は思っています。



女性性、男性性両方ともあっていい、


けれど、


こどもを授かりたいと思っている妊活中のあなたには
もっと自分を愛し、いたわり、大切にしてほしい。




自分を追い込みすぎずもっと優しくしてあげてほしいと
私はいつも思っています。

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妊活がつらい時には

妊活を続けていると
時にはゴールが見えなくて、こころがつらくて
不安になってしまうことがあると思います。


そんな時には、つらくない方を選ぶこと。



妊活って、自然なことを不自然にしてしまうことだと
私は思っています。


好きなものを食べて

好きな時に好きな人と愛し合って。

そのまま朝を迎える。


そして、何事もなかったように仕事に出かける。



二人で愛し合うことって、
毎日繰り返される日常の中の
ほんのすこしの癒しみたいなものだと
私は思っています。



なのに、妊活を始めてしまうと
その自然に繰り返される癒しごとが


途端に
不自然で、つらくて、苦しくて、
鬱陶しいものに変わってしまうのです。



「どうして頑張れないのだろう」と
あなたは自分自身を責めてしまうかもしれないけれど
それは、ごく自然なこころの反応だと思います。



だって、とても不自然なことをしているのだから。



妊活に効く食べ物を嫌いなのに食べたり



好きな時に愛し合うのではなく
タイミングが合う時にしかできなくて



好きな時に好きな人と愛し合うことすら禁じられるなんて!



そんなつらいことを、子供を産むために
自ら選ばなきゃいけないなんて、
これ以上苦しいことって、ないかもしれないと
思っています。



あなたのからだにはなかなか子供が宿らなくて
そのこともとてもあなたを苦しませているのかもしれない。


けれど、一番大切なことは
「今、あなたが苦しくてたまらない」と
思うことをしないということです。



それが、我慢して嫌いなものを食べることであるなら
それをやめてみる。


タイミングの合う時にだけ愛し合うことを止めて、
時には急にお誘いしてみる。



妊活によくないからと禁じていたことを
思い切ってやってみる。


そうすると、


こころの器が大きく広がって
がまんして、心の底でよどんでしまっていた
エネルギーを解放することができて


あなたの本当に望んでいることが
自分自身でよく理解できるようになると思います。


妊活中に限らず、
今を生きる女性の多くが
頑張って結果を出すという思考に縛られて
苦しんでいるように私には見えます。



その苦しみが、こころの奥底で
暗くよどんだエネルギーに変わっているよう。


ですが、頑張って結果を出すといった
結果思考は本来、男性のもの。


妊娠するということは女性の力を最大限に生かすこと。
だとすれば、男性的な結果思考は女性であるこを否定すること、
妊娠を遠ざけてしまうものだと
私は思います。


女性であるのに、男性的であることを求められてしまう。
それは、今の世の中で仕方のないことでもあるけれど


でも、


結果が出なくてもいい。


ということを受け入れることで
無意識の力がより働くようになり、



良い結果が生まれるのではないかと
私は密かに思ってしまうのです。

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精子力の低下はここに注意!

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最近問題視されているのは、
男性の精子力の低下だそうです。
精子力の低下を防ぐために必要なこと、


それは、
長時間座り続けないことです。


長時間、座り続けることで
精巣の血管が圧迫されることで、
活性酸素がたまり精子を傷つけてしまうのです。


そしてもう一つ心配されることが

精巣(睾丸)が温まることによる機能低下です。


精巣(睾丸)は、熱に弱く、
温度が高いと造精機能が衰えてしまいます。
できれば、精巣(睾丸)は、
体温よりも高い温度にならないように心がけることが
精子を作る働きを妨げないと言われています。


海外の研究では

1日に5時間以上座る習慣のある男性は
その習慣のない男性に比べて30%も
精子の数が少ない
のだそうです。


テレビにパソコン、ゲームにデスクワーク。
「座りっぱなし」は現代の生活では
避けられないことですが、


日常生活の中に「動く」ことを
取り入れていただきたいと思います。




・・・実は、男性不妊の6〜7割は
適切な指導を受けることで改善できる
という
データもあります。


30歳を超えたら男性不妊外来、もしくは泌尿器科への
受診をお勧めします。(まだまだ数は少ないですが・・)


全国の男性不妊外来はこちらから

パートナーのためにも、これからの家族計画のためにも
不妊は女性だけでなく、男性にも関係があることだという
意識がもっと高まること
が、
とてもこれから大切になることだと私は思っています。



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もう褒めるとこがないなんて誰が言ったの?(

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我が家の息子が時々私になんとも言えない
いいセリフを言ってくれることがあるので
これからブログにもアップします!



今日は第一弾!


「ママ、麦茶作ってくれてありがとうね。」


【解説】

夏休みに入って。学童に行く日。
朝寝坊した私は、朝食を作る時間がなく
朝ごはんはパンでやり過ごしたものの、


お弁当まで作ることができず、
コンビニのおにぎり一個(笑)を
もたせて、学童に連れていく途中、
車の中での一コマ。

もう褒めるとこないのに
一生懸命考えたんだろうと思うと
な、涙が出ちゃう・・・。


息子よ、どんな時でも
私のことを考えてくれてありがとう!


*次の日のお弁当はちゃんと作りましたよ!


==============

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