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自然妊娠の確率をもっと上げるためのシンプルな習慣

自然妊娠の確率を上げる方法はとてもシンプルです。


ただ、愛し合うだけでいい


妊活、授かり待ち中には
一度はタイミング法を試すのではないでしょうか?


タイミング法は排卵の時期に合わせてセックスするという
シンプルな方法ですが、


その一方で、子作りのための義務的なセックスに
なりやすく自然な夫婦生活ができなくなり
そのために夫婦の仲が悪くなったりすることも。



実は最近の研究結果では


セックスの回数が多いほど妊娠しやすいからだになる


ことがわかってきています。


私たちの体を守る免疫システム「ヘルパーT細胞」は
2種類あり、それぞれがお互いにバランスをとりながら
私たちの体を守っているのですが


妊娠前は細菌などの体内への侵入を防ぐ細胞が優位ですが、
妊娠するともう一つの細胞が優位になり、妊娠をサポートしてくれます。


とある研究によると、


夫婦生活が活発なほど、妊娠をサポートする細胞が優位になり、
妊娠しやすいからだになる
ことが免疫系に注目することにより
わかったのだそうです。


とある記事では排卵日を挟んで5日間、計11日間の間で
なるべく多くセックスをするとよい
とも・・・。

こちらを参考にしてくださいね

性生活が多いほど、女性の体は妊娠しやすいからだになっていくのは
私たち人間は愛し合うことが必要だからだと思います。


子供を作るというためだけでなく、


エネルギーを与え、


エネルギーを受け取り、


たくさんのエネルギーが身体中をめぐり、あふれ
それが新しい命となって、この世に生まれ落ちてくる。



大好きな人と、何度も愛し合って、
女性のからだが授かりやすく変わるなんて
なんだかロマンチックだし、素敵!


義務的なセックスなんて味気ないだけ。
もっと、楽しんでみるのを
自分に許してあげてもいいのかもしれませんね。



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妊娠しやすいからだってどんな状態なの?

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


妊娠しやすい体ってどんな状態でしょうか?


私が考える妊娠しやすい体は


・姿勢がいい
・ストレスが少ない
・健康である


ことだと思います。


姿勢がいいと、内臓の位置や、血流がうまく回るようになり
冷えを感じにくくなりますし、子宮などの機能の低下を防ぎ、
女性特有の月経痛などのマイナートラブルなども
緩和される場合があります。


ストレスは、妊活の大敵!です。
卵巣はストレスにとても弱く、強いストレスがかかる環境にいると、
排卵などの卵巣機能の低下が心配されます。


妊娠を考える場合、母体が健康で、妊娠に支障がないことは
とても大切な条件です。


健康であることで、体の機能が最大限に発揮されるので、
寝不足や、過労などで疲れを感じるような状態では
妊娠力が低下することも。



加齢はどんな女性も避けられないことですが、
加齢を最小限に抑え、体の機能自体を高める方法はあります。


それは
「運動」です。


運動をすることで

・体細胞の働きを高める
・血流の促進
・冷えの防止
・ホルモンバランスを整える
・ストレス解消



などの、これから妊娠を考える女性にとって
嬉しい効果がたくさんあります。


最近は40代女性の不妊がクローズアップされていますが、
20代でも、不妊で悩む方も少なくありません。


デスクワークなど動くことの少ない生活パターンで
猫背やスマホ首、血行の悪さによる頭痛を感じる場合は
姿勢が悪くなっているサインです。


姿勢が悪い→血流の悪化→内臓機能の低下


の悪循環にハマらないように


・姿勢がいい
・ストレスが少ない

・健康である

ことはもちろんですが、
「自分のいい状態」をまず知っておく、
よくわかっていることが
大事ですね。

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妊活に必要なのは引き算?

妊活中は基礎体温を測ったり
タイミングをとったり
運動したり、食事に気を使ったり・・。
妊活にいいいろんなこと試してみたり。

何かとやることが増えると感じませんか?


妊活に必要なことは実は
引き算なのかもしれません。


妊活に失敗したくない!


って妊活中なら誰でもそう思うはず。


失敗したくないという思いが強すぎると
失敗しないためにできることはしておきたい、
(できることはぜんぶ!)

そう思ってしまうのも仕方のないことだと思います。


そこで、やることをくわえすぎないで
なるべくシンプルに引き算していく
いいと思うんですよね。


妊活をするうえで確認することは


1、今、からだが妊娠できる状態かどうか(夫婦ともに)

2、妊娠可能な年齢かどうか

3、妊娠を阻害する習慣が夫婦ともにないか(タバコ、飲酒など)

4、夫婦生活はあるか

5、健康的な生活が出来ているか(食事、適度な運動、睡眠が取れているか、
 ストレスはないか)



くらいではないでしょうか。


そして、これらの中で自分自身でコントロールできることといったら
3〜5番の生活習慣とからだの管理くらいでは?


たくさんの時間とお金をつぎ込んで
それでも授からなかった時の悲しさといったら
本当に心が真っ白、無の状態に。


心から信頼できる人にからだをお任せして
メンテナンスをすることは
とてもいい習慣だと思いますし、続けて欲しいと思います。


でも、それがあせりや恐れから来るものなら
やめたほうがいいと思うのです。

人のからだはシンプルです。


よく食べて、よく動いて、よく眠る。


それだけで本当はいいのです。
それだけで来ていれば、ちゃんと授かりやすいからだを
保ってくれるはず。


あなたが心地いいと思うことだけ残して
毎日の生活や、食事、気持ちいいくらいの運動で
あなたのからだは授かりやすくなるはずですよ。


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熱中症予防に!赤ちゃんでも飲める手作り清涼飲料水レシピ

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


今年は梅雨も短くて、暑くなりそうな夏ですね。



急に暑くなると、心配なのが熱中症です。


そこで、
小さなお子さんをお持ちのおかあさんにも
安心な
手作り清涼飲料水(ポ◯リスエット)
レシピをご紹介
します。



ポ◯リスエットって、買わなくても
スーパーで売っているもので
手軽に作れること、知っていますか?



<手作り清涼飲料水(ポ◯リスエット)レシピ>


水 500cc

塩 小さじ4分の1

砂糖(キビ糖などがおすすめ)

レモンの絞り汁 小さじ2


*水はミネラルウオーター、塩、砂糖、レモンは
オーガニックのものだとより安心です。
*当日中に飲みきるようにしてください。





上記の材料をボトルに入れてシャカシャカ振るだけで
できます。簡単ですよね!


手作りのものは果糖ブドウ糖や添加物など
こどもに与えたくないものも入っていませんし、
オーガニックの材料であれば農薬などの
心配もありません。


果糖ブドウ糖などの糖類は、
急激に血糖値を上げてしまうため、
日常的にたくさん飲むことは
疲れやすく、太りやすいからだになる心配があります。


レモンなどの柑橘類に使われている
農薬は、きれいに洗っても残留農薬と言って
皮などに、少しだけ残っていることもあります。


人間の体の中には何億もの微生物が住んでいて、
からだをよりよく保つために一生懸命働いてくれています。


残留農薬が残っているものを食べても
外見的には何の問題もないように
見えるかもしれませんが、


からだの中で働いてくれている微生物には
残留農薬はとても強い毒で、


その働きを止めてしまう心配や
微生物が死んで数が減ってしまい、
腸内環境が悪化してしまう原因にもなってしまいます。



あなたのからだは、あなたの食べたものでできています。
授かる前からのからだ作りは日々の一手間から!


あなた自身が健やかであれば、
そのからだに宿る命もきっと元気だと私は思います。






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さずかりやすい体になる春の心と体のデトックス

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです


春爛漫はすぎたけれど、まだ、夏はもう少し先。
だんだんと体も気温差に慣れてきた方も
多いのではないでしょうか?



寒暖差に、花粉症、転居や転勤、
新生活が始める方も多い時期。


心も体も緊張しがちなこの時期は
さずかり待ちさんには
ちょっと辛く感じる時期かもしれません。


そんなときはゆるく、深く深呼吸をして、
緊張をほぐしましょう。


深呼吸のコツは「4、8」


1、2、3、4で息を吸い
その倍の1、2、3、4、5、6、7、8で
息を吐くこと。

それを3〜4回繰り返します。


ゆっくりと呼吸をすることで
気温差で狂いやすい自律神経の働きを
整えることができるだけでなく、


座骨をしっかり立てて深呼吸することで
姿勢を整え、妊娠、出産などのときに働く
骨盤底筋を鍛えることができます。


さずかりやすい体になるためには
心を整えていくことと体を鍛えることを
セットで考えなくてはいけません。


あなたが日々無意識にしている動作、


例えば「息を吸うこと」や「立つ、座る」などの
日常生活動作の質を上げていくと


体のめぐりが良くなり、
心の器も大きくなり、安定し、
妊娠に近づくと私は思います。


花粉症や新生活で体をいたわることを
忘れがちな春。


あなたが酷使しているその体は
赤ちゃんの寝床になる大切な場所です。


リラックスする時間をしっかりとって、
のんびりすることはとても大事で必要なこと。

深呼吸でゆるゆるになりましょう〜。



==============
パーソナルトレーニングジム
ネニュファーホームページ
(鹿児島県、吉野町の自宅ジムです)

http://www.kitazono-yumi.com

*鹿児島市、霧島市、姶良市、いちき串木野市、日置市、
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*お子様連れ歓迎します。


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(駅から送迎いたします。*要事前連絡)

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朝食でビタミンミネラルを上手く取り入れる方法

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。



最近寒くなってきたのもあって我が家の朝食に
よく登場するのが「おかゆ」
この
おかゆを栄養満点、ビタミンミネラルも
満タン!にする方法
をお伝えしますね。




我が家のご飯は雑穀(もちあわ、ひえ、きびなど)
一緒に炊き込んでいます。



そのご飯をお茶碗一杯と、昆布と鰹節でとった出汁
ご飯の3倍はある野菜と一緒にグツグツ煮ます。



そして、仕上げにしらすや溶き卵を入れておしまい。
鶏肉やシーフードミックスなどでも美味しいです。



そして、食べる時には、黒酢、ナンプラー、ゴマをトッピング。
黒酢にはアミノ酸が含まれていますし、ナンプラーにはビタミンB12、
セレン、クロム、マグネシウムといったミネラルが豊富
なんですよ。
調味料で、ビタミン、ミネラルも増し増し!


(我が家の調味料3点セットです。)

調味料にこだわると、ビタミン、ミネラルを摂るのに活躍してくれます。



おかゆが冷めてきたらアマニ油をひとさじ。
おかゆでは取りにくい油分もとれて一石二鳥です。

熱いおかゆに入れるとアマニ油の酸化が進んでしまうので、
冷めてからがいいですね。



ご飯がちょっとだけ残ったら、朝食に。ビタミンミネラルも取れて
栄養満点のおかゆにしてみませんか?
お茶碗一杯のご飯で家族3人お腹いっぱいになります。


パーソナルトレーニングジムネニュファーでは、
サプリなどに頼らず、食事の見直しでからだの中から
健康になる方法をアドバイス
させていただいています。




11月17日、18日にネニュファーの冷え解消に特化した

「子宝冷えとりトレーニングセミナー」開催します。


食事と運動でからだの内側から健康になる

「おかあさんトレーニング」のエッセンスを
ギュッと閉じ込めたセミナーです。


慢性的な不調があなたの健康を損なう前に、
できることをお伝えいたします。

一対一のパーソナルで開催日数限定で開催いたします。


詳細はこちらから

お問い合わせはこちらから


先行予約をされたい方は
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