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ブログ 産後の体型戻し・体のトラブル

産後のウエストにくびれを戻す方法

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。


妊娠中から産後にかけて行方不明になるものは何でしょう?
ツイッターでおかあさんたちが探していたのが


くびれ。


そう、くびれって産後なくなって自分のからだに
自身が持てなくなるおかあさんがとても多いようですね。



産後の腹筋は妊娠の経過とともに大きくなるお腹とともに
薄くペラペラの状態になることがわかっています。



ペラペラになった状態の腹筋、特に腹横筋は緩んでいる状態で

力を入れずらく、力を入れるという感覚がわからなくなる
おかあさんが多いのだそうです。



お腹が大きくなってくると腹式呼吸がしづらくなり
胸式呼吸になり腹筋を使うことがほとんどなくなります。
妊娠中は腹筋は引き伸ばされゆるくなっていき
それが産後、くびれや下腹が出るといった体型の変化に
繋がります。




そして、大きくなるお腹とともに皮膚も伸び、
産後その余った皮膚の下に

脂肪がたまりやすくなるということも。



それらを防ぐためにはさずかる前から姿勢を整え、
体幹部がお腹をしっかりと支えてくれるように
筋力を高め体をつくっておく
ことと、



皮膚のたるみを最小限に抑えるために
オイルなどで乾燥しないようにケアしておき、
たるみの下に筋肉をつけることで
下腹部が出ないようにする
ことも
必要だと思います。



妊娠中の方、産後間もない方で
くびれが早く戻ってくるように今すぐできることは




シャボン玉を作ること。



妊娠中や産後は腹式呼吸をすることが難しいですが
シャボン玉をできるだけ大きくゆっくりと作ると
とても自然に腹横筋を使うことができる
のだそうです。



妊娠中、産後はからだがどんどん変化して
思いもよらないトラブルに見舞われることもあります。



くびれがなくなっちゃった!とあわてなくてもいいように、

さずかる前に体をつくっておくという考え方が
もっともっと広まっていくといいな

私はいつも思っています。




 

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産後のおかあさんのダイエットで気をつけて欲しいこと

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。


長い妊活を経て子供を授かり、そして出産。
大変な偉業を成し遂げたおかあさん。
新しい命の誕生、おめでとうございます!


新しい命を産み落とし、これから育児という
新しい命を育てていく使命を生きることになるおかあさん。



でも、その体は疲れ果て、それでも生まれた赤ちゃんを
その手で抱き、その身を身を削って与えていかなくてはいけません。
そして、出産がおかあさんに与えるダメージはとても大きいもの。



子供が生まれたのは嬉しいけれど、自分の姿を鏡で見てみると
疲れ果てて、やつれきって別人のよう。
パンパンに張っていたお腹はしぼんだ風船のようにしわしわ、
太ったまま。



元の自分に早く戻りたい、ダイエットしたい。
誰でもそう思うのではないでしょうか?



産後にダイエットをする時に気をつけて欲しいことそれは、
短期間で体重を落とすことをしないということ。



産後は出産でエネルギーの全てを使い果たしています。
それでもまだ与えていくことをしないといけない、
おかあさんのからだにとってはとても過酷な時期です。



そして、今までにないほどからだの中でホルモンのバランスが
めまぐるしく変わる時期です。そして、からだは傷ついている。



まずは赤ちゃんとの生活サイクルを作ることが最優先、
ダイエットはそれからでも大丈夫です。



あなたは、
妊娠中に体重がどのくらいの期間でどのくらい増えたでしょうか?
体重が増えるのに10ヶ月はかかっていますよね?


ダイエットをするなら妊娠期間と同じ
10ヶ月かけると無理がないと私は思います。


なぜ私がそう思うかというと
赤ちゃんがお腹の中で小さな卵から生まれるまでに
10ヶ月かかるのですよね?



そして、生まれて、立って歩くようになるまでに
個人差はあっても1年前後。



人がヒトになるのにそれくらいの時間がかかるのです、
そう思うと、10ヶ月かかって増えた体重は
10ヶ月、もしくは1年くらいの期間をかけて落としたほうが
からだには負担が少ないと私は思います。



短期間で体重を落とすことは、
食べる物の質と量を見直すことでできます



ですが、そのことでからだに起こる心配がひとつあります、それは、
無月経と無排卵です。



産後はホルモンバランスも崩れていますし、
授乳などによって生理は長期間起こらないこともあります。



そのようなからだがデリケートな時期に、
体脂肪を落とす急激なダイエットは
子供を育てる時期でもあり、出産後の回復期でもある
からだに強いダメージを与えます。



そして、無排卵や無月経が起こってもわからない、
自覚が出来ないまま時間が過ぎてしまう。
そうなると、もう一人子供が欲しいと思っても
授かることができない、二人目不妊の原因にもなります。



短期間で急激に体重を落とすことはからだにとっては
生命に関わるほどの大ダメージとなり、
生命維持に関わらない子宮へあなたのからだは
エネルギーを与えることをやめてしまいます
それが無月経となってからだに現れるのです。



そして、それは回復したように見えてもそうではないことも。
生理があっても排卵がない、そんなこともからだに起こるのです。



子供を授かったばかりのおかあさんのからだを
見守り、作ることが私のお仕事。



おかあさんのからだに強いダメージを与えることがわかっているのに
その危険を冒すことは決してできませんし、おすすめできません。



短期間であっという間にからだが変わるのはインパクトがありますし
私自身もそのインパクトに惹かれ2ヶ月で10キロやせた経験があります。


その後、私は無月経になりまだ回復していません。
もう、2年近くになるでしょうか。


私はもう直ぐ45歳になりますしもう子供を産むことも
ないと思います。


ですが、もっと若いおかあさん、まだ生まれたお子さんに
兄弟を作ってあげたいと思うおかあさんが
その夢を果たせないかもしれない、
そんな手法を使ってダイエットをお手伝いすることができません。


パーソナルトレーナーとしては失格かもしれません。



あなたのからだはたったひとつ取替えのきかないものだから、
あなたは誰とも同じではないただ一人のあなただから、
だから、大事に、大事に私はしたいと思っています。



私は産後のダイエットに、ゆっくり時間をかけて、
おかあさん自身のからだを労わるようなダイエットを

ご提案しています




あせらなくても、あなたのからだは必ず変わりますから。



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