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ブログ はぐくみ期(妊娠中)の体つくり

おへそでわかる妊娠中のトラブルの起こりやすさ

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。



先日
women`s healthcare folumに参加してきました。
そこで得てきた情報をシェアしたいと思います。



理学療法士の
布施陽子先生「産前産後の理学療法」の講義で
とても興味深かったのが、
妊娠中のおかあさんの
「おへその位置」



おかあさんのおなかを横から見たときに
おへその位置が前方へ出ていると安産のことが多く、



おへその向きが斜め下に向かっていると、
切迫早産などの出産時のトラブルに見舞われる
おかあさんが多いのだそうです。



そして、からだを前からみて、妊娠の経過とともに
正中線(からだを半分に分ける線)からおへそは
だんだん右に行くのが良い
のだそうです。



左側に行くとやはりマイナートラブル(腰痛、切迫早産など)が
出やすい
のだそう。



妊娠って、どんどんからだも変わっていくので、
小さなからだのサインを見逃しがちですよね。



体重には気をつけたりするものですが、
おへその位置まで気をつけることってないですよね?
人に見せる部分でもないですし、変化を見逃しそう。



妊娠中はほんの少しのサインも見逃してはいけない時期。
そして、そのサインに気がつくためには
おかあさん自身のセルフメンテナンスが必要だと
改めて感じました。



自分自身のからだを良く観察して、からだの感覚をつかむこと。
おかあさん自身が自分のからだを良く知ることが
本当に大事なこと
なんですよね。



妊娠中に痛みや不調が出てしまうと、
「そういうものだから」と放って置かれがちで、
二度とない大事な妊娠期がつらい思い出になってしまいます。



妊娠中にできることはありますが限られているので、
授かりたいと思いはじめたらそこから体つくりを始めることが
おかあさんになりたいと思う女性にとって絶対に必要なこと
なんだなって
改めて自分のやっていることってすごく意義のあることだって
とってもやる気が出ました!


おかあさんになりたいと思う女性にトレーニングは有効でしかない
パーソナルトレーナーとして私がずっとお伝えしていきたいことです。


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11月17日、18日にネニュファーの冷え解消に特化した
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おしりトレーニングで妊娠中の坐骨痛を防ぎましょう

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。



妊娠中体重が増えてくると悩まされることのひとつに坐骨があります。



これにオススメのトレーニングがおしりのトレーニングです。



骨盤のまわりを幾重にもからみつくように守っているのが
臀筋群といわれるおしりの筋肉たちです。


おしりまわりの筋肉をうまく使えていない方はとても多いです。


なので、筋力が低下しがちな妊娠期は
筋力がゆるむことで痛みなどの不快な症状が
出やすいことはこれまでにもお伝えしたと思います。


おしりがうまく使えていないと、
腰回りや太ももの前面が使われることが多くなり
足が太くなる原因になります。




骨格の調整や、筋バランスを整えておしりを使えるように
なると、それまで足が太いと気にしていた方が
すっきりした足のラインになることはよくあります。




本当は、妊娠前から鍛えて欲しいところですが、
人って、その時にならないとなかなか自分の体に
意識が向かないもの。



お腹が大きくなってくると仰向けの体勢はつらいもの
だからこそ、早めにトライし始めましょう。
始める時は今!


わたし自身も足の太さが悩みでしたが
体重が増えたにもかかわらず細くなってきています。
ゆっくりとですが。


年齢を重ねると、体は老けてダメになってしまうと
多くの方は思っていらっしゃいますが、


わたしの場合は妊娠する前よりもっと体が進化している
そう感じています。


後悔があるとするなら、妊娠前から正しいトレーニングを
パーソナルで受けていればよかったということでしょうか。


こういった体の感覚は一度手に入れることができれば
体は忘れることはありません


やみくもにするのではなくできること、正しいこと
あなたに合っていることをコツコツと続けていくことで
あなたのペースに合わせてあなたの体も
必ずかわっていきますから大丈夫ですよ。



自分に合う方法を知りたい方は
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・冷えはなぜ起こるのか?
・解消するためにどうすればいいのか?



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私のご提供している「おかあさんトレーニング」の
パーソナルセッションを30分体験していただけます。


からだバランスチェックを行い、
あなたのからだのバランスを診て
トレーニングと並行して各種機能テストを行いながら、


体の動きや硬さ、力の入り具合など、
その場で調整できることは調整し、
体の不調の元となる冷えを体を動かすことで
根本的に解消するためのセミナー
となっています。


そして、あなたの体がなぜ冷えるのかよく分かる
冷えのミニセミナーもございます。


ご希望があればおしりのトレーニングもご指導いたします。
効きますよ!


急に冷え込んできた今冷えを感じる方も多いと思います。
日程も多く開催しませんので、ピピっときたらぜひご参加ください。
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妊娠中のむくみに効く下半身トレーニング

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。



妊娠中の体に起こりやすい不快な症状といえば
むくみですよね。



なんとなく、足がむくむ。手や腕がむくむ、
そんな症状に悩むたまごおかあさんも多いと思います。




むくみが気になる時のトレーニングとしては
スクワットなど下半身のトレーニングがオススメです



妊娠中の大きなお腹でも取り組みやすいですよ。



もっと細かくいろいろとブログでお伝えしたいのですが
実際にクライアント様のお体を診て、触れて、動いていただかないと、
状態を知ることが難しいと私はいつも感じています。



もっと、皆さん知りたいですよね?
力足らずですいません。


出産の時は大きく足を開くこともあるので
その時に股関節が柔らかいとおかあさんのからだが
とても楽だと思います。


 

妊娠中にむくむのは妊娠中の血液の量が増えることと、
大きくなってきたお腹がそけい部(足の付け根)を
圧迫し、
リンパの流れが滞ることが主な原因と言われています。




妊娠前にむくみやすかったたまごおかあさんは
さらに下半身の筋力が弱くなっていると思われるので
妊娠中はむくみの症状がより強くなる可能性が
あります。



あまりにひどい時には、ただのむくみではなく
他の病気の場合もあるので注意
が必要ですが、



まずは、エクササイズに取り組んでみて
その症状が軽減できれば妊娠期間が
とても楽に過ごせると思います。



体を整えるにはまず、セルフケアから。
出産、そして産後の体作りをしていく上で
欠かせないことなので私はみっちりお教えしています。



ぜひ、毎日の習慣にしてくださいね。




ここで告知です!


10月下旬に
「子宝冷えとりトレーニングセミナー」
開催します。


・これからおかあさんになりたい方
・妊活中の方
・安定期に入った方
・冷えが気になる方
・産後の体を元に戻したい方
・おかあさんトレーニングが気になる方



を対象としています。


赤ちゃんを授かりたい。
そう思った時から始めるトレーニングプログラムです。

(産後何年も経った方でも OKですよ!)




トレーニングの方法はブログなどでお伝えするのが難しいです。
それは、実際にクライアント様のお体を診て、触れて、動いて
いただかないと、状態を知ることができないからです。



お一人おひとり
お体のお悩みをじっくり聞くことができるように
今回はお一人づつパーソナルで行いたいと思います。
そのため、
開催できる日時が少なくなってしまいます。



子宝冷えとりセミナー受講後、
私のご提供している「おかあさんトレーニング」を
お申し込みの方には
若干名ですが特典もご用意しています。
(内容は来られた方のみに公開いたします)


ご興味のある方はこちらからご連絡ください。


あなたの体の状態を診て
だれにでも合うものではなく、
あなただけに合うトレーニング、ボディメンテナンス法

おうちでも続けられるようにお教えいたします。


詳細は10月下旬までもう少しお待ちくださいね。

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妊娠中そり腰になると起こることとその解決法

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

妊娠中そり腰になりやすいことを
もうお伝えしたと思いますが、


そり腰になると起こりやすいことは
腰の痛みだけでなく
股関節のつまりも起こりやすいです。



歩くだけで、股関節が外れそうな感覚や
音がなってびっくり!
そんな不思議な症状があるけれど
ドクターに話しても
「よくあることだから」なんて
さらりとかわされる。


そり腰からくる姿勢の悪化で
起こる症状ではありますが
決して放っておいてもいい状態では
ない
んです。


そり腰は妊娠中にどうしてもなりやすい姿勢では
あります。


ですが、人の体はテンションがかかっている部分は
硬く緊張していて
その体の反対側はゆるんで柔らかくなっています。



つまり、妊婦さんがそり腰であれば
腹部はゆるんで柔らかくなっている
ということ。


これは妊娠中はお腹の中に赤ちゃんもいますし
ホルモンの関係で起こってしまうことです。


妊娠中はからだのバランスが
これまでとは違います。


骨盤を支えるお尻の筋肉(臀筋群)も
ホルモンの関係で緩みがちになり
骨盤自体も大きなお腹を支えるために
下に下がってきます。


そのために、股関節が詰まり気味になり
外れそうな感じがあったり
音がなったりということがあるようです。


股関節が詰まると、下半身がむくみやすくなったり
冷えやすいといったトラブルも多くなります。


そんな時にオススメのエクササイズがあります。


床に座り、足を広げます。
そして、足先をワイパーを動かすように
右、左に動かします。



このエクササイズは
股関節をダイナミックに動かすので
つまりが取れて足が軽くなりますよ。


このエクササイズと同時に
そり腰も改善できれば
不快な症状はなくなると思います。


あなたの体に合った方法で
あなたの体に必要なことをすれば
体は答えてくれます。



無理なことやつらいことはしなくていいんです。


妊娠中は快適に過ごしたいですものね。




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妊娠中になりやすいそり腰を直す方法

はぐくみ力とさずかり力を高める
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きたぞのゆみです。

妊娠中に多くの人に起こる体の変化は
そり腰です。

もちろん、そり腰も
直す方法はあります。


妊娠中はお腹の中で赤ちゃんがどんどん大きくなります。
大きくなっていくお腹は前に突き出てきます。

そのため骨盤は前傾し、
骨盤が前傾するために腰椎の伸展が起こってきます。

腰椎の進展が起こると
通常よりも腰に負担がかかるようになります。

そのために、妊娠中のおかあさんの中には
腰の痛みを訴える方がとても多いです。


こういった姿勢の矯正のための
エクササイズの基本は
今の体の状態と
反対の動きを取り入れること
です。

そり腰なら腰を丸める運動が
そり腰を直すエクササイズになります。


オススメなのはヨガのキャットポーズ。

腰椎を丸めることで
今以上の伸展を抑え
腰にかかるテンションを
下げる働きのあるエクササイズです。

そして、骨盤をしっかりと動かすことが
できるので出産時に大きく動く
骨盤の準備運動にもなります。


妊娠中のおかあさんのからだは
とても頑張っています。

時には、その緊張を取ってあげて
少しでもかかる負担を抑えてあげて
体をゆるめてみてはいかがでしょうか?

体の緊張を緩めるといいことは
心もリラックスできること。


お母さんの心と体が
ゆるゆるになると

お腹の赤ちゃんも
きっと、喜んでくれますよ。


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妊娠中に骨盤底筋をしなやかにするトレーニング

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

妊娠中には骨盤底筋に
強い負担がかかります。

骨盤底筋を意識することは
難しいです。

じゃあ、骨盤底筋を鍛えることはできないの?

大丈夫です!
ちゃんと鍛えることのできるトレーニングが
あるのでこれからお伝えしていきます。


まずは、四つ這いになって
ゆっくりと深く息を吸っていきましょう。


そして、息を吐きながらお尻を
かかとへ近づけます。

息を吸いながら元の姿勢に
戻りましょう。


自然に息を吸ったり吐いたりしながら
お尻を右かかと、左かかと交互に
近づけたり、元の姿勢に戻ったりを
繰り返しましょう。


簡単ですよね!

呼吸を深くするには
姿勢がとても大切です

横隔膜と骨盤底筋が
並行だと呼吸はとても深く
うまくいくようになっています


姿勢が良いと横隔膜と
骨盤底筋が自然と並行に
なってくれるので
深い深い呼吸ができるんです。

本当に人の体はよくできていて
もっともっとその秘密を知りたくなってしまって
困ります笑

このトレーニングは
妊娠中でもお腹を圧迫せずに
できるのでぜひやってみてくださいね。

強くしなやかな骨盤底筋を手に入れて
出産、産後を快適に過ごすために


今できることを、やっていく。
自分の体は自分で守る!

そう意識を持って体つくりをすることが
安産にもつながっていきますよ。



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妊娠中の体に負担をかけるふたつのこと

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

赤ちゃんをお腹で育てながら
妊娠中のおかあさんの体は
どんどん変化していきますよね。

変化の多い妊娠中のおかあさんの体で
注意して欲しいことが2つあります。



・重いものを持たない
・体を締め付けない



上記の動作は上から順番に
妊娠中の骨盤底筋に
とても強い負荷がかかる動作です。


骨盤底筋は骨盤の下にある
とても薄い筋肉で
あなたの体の中にある
内臓と赤ちゃんを支えてくれています。

女性は男性より
骨盤底筋が大きく
そのために
男性には少ない体のトラブルの原因に
なることもあります。

骨盤底筋は普段の生活では
意識することがとても難しいです。


以前にもお伝えしたと思いますが
骨盤底筋群と肋骨についている
横隔膜は共動筋と
言って
呼吸をするごとに一緒に
上がったり下がったりして
常に動いています。

そのために、姿勢が整っていて
呼吸が深くできていれば
それだけで骨盤底筋は
自然と鍛えられていると言えます。

体を締め付けると、
自然な呼吸は妨げられてしまいますよね?

重いものを持ち上げることは
妊娠中には姿勢の変化もあり
また息を止めることが
排出する行為=いきむこと
にもつながりますので
避けていただきたい動作になります。


妊娠中は赤ちゃんがお腹の中に
入っていてどんどん成長しますので
普段より骨盤底筋には強い負荷がかかっている
状態です。

それに加えて

・重いものを持つ
・体を締め付ける


という、赤ちゃんのいれものである
腹腔をより狭めてしまうようなことをすると
より骨盤底筋に負荷がかかってしまいます。

そうなることで起こってしまうことは

排便困難や失禁、緩んでいるような感覚。

それが進むと子宮脱といった
なかなか人に言えない、
または外科的な処置が必要になってくる
深刻な体の悩みに繋がります。

毎日意識するのは難しいかもしれませんが

・重いものを持つ
・体を締め付ける


この2つに気をつけることで
産後の体の戻りをよくすることが
より簡単になってくるかと思います。

あなたの知らないうちに
体に負担をかけてしまうのは
よくないこと。


備えあれば憂いなし!

知らないことからくるあ
体のダメージを減らすことが
おかあさんになるあなたの体を
きっと守ってくれるはずですよ。



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子供を授かったあなたの体に必要なこと

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きたぞのゆみです。

長い長い妊活を経て
赤ちゃんを授かることができたあなた。

おめでとうございます!


子供を授かるって
特別な体験ですよね。

でも、幸せな反面
おかあさんになろうとする
あなたは
とても不安になっているかもしれません。

こんなに体が変わってしまって
元に戻ることができるの?


私は、授かる前からのトレーニングで
おかあさんにこれからなりたいと思う
女性の体作りを応援しています。

その中で感じることは
戻すことはできるということ。

そして、今以上の体に
することも可能だということです。


ですが、妊娠中の女性の体はとてもデリケートです。
あなたの体と、お腹の中で育つ赤ちゃんのことも
一緒に考えていかなくてはいけません。


妊娠中も、医師の許可があれば
トレーニングすることは可能
ですし
これから出産に向けて体を整えることは
出産時の体力をつけたり
産後の肥立ちを早める

ためにもとても良いことなのです。


ですが、多くの女性が
体型を戻したいあまりによく陥ってしまうことが

自分本位になりすぎること。

おかあさんになろうとするあなたの体は
あなただけの体ではもうありません。

赤ちゃんはあなたに話しかけることは
できませんが

お腹が張ったり
ほんの少しの出血があったり
ふらついたり
うんと眠くならせてみたり


時にはあなたの大好きなものを
太りたくないからと控えているのに
「食べたい」と食べさせようと
することもあるかもしれません。

そんな時には
あなたの体を通して
「頑張りすぎないで」という
赤ちゃんからのサイン。


これからおかあさんになるあなたの体に
必要なことは

無理せず、体調に合わせて
できることを続け、
今の体の状態を維持すること。

「やせよう」とか「もっとがんばろう」とか
しなくてもいいのです。

そうするのはもっと後。
赤ちゃんが生まれてからでも遅くありません。

妊娠はどんな女性でも
自分の体に向き合う
大切な時期です。

そして、出産に向けての準備期でもあります。

妊娠中のトレーニングで
私が目指していることは

・妊婦さんの満足する出産ができること。
・妊娠中のトラブルを減らすこと。
・出産後の体型戻しがスムーズになること。


心と体を深く深くつなげていくことで
心身ともに安らいで
安心して出産を迎えることのできるよう
あなたの体を整える
「たまごおかあさんトレーニング」
のエッセンスをこれからブログで
ご紹介していきますね。


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