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ブログ さずかり期(妊活中)の体つくり

妊娠しやすいからだってどんな状態なの?

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


妊娠しやすい体ってどんな状態でしょうか?


私が考える妊娠しやすい体は


・姿勢がいい
・ストレスが少ない
・健康である


ことだと思います。


姿勢がいいと、内臓の位置や、血流がうまく回るようになり
冷えを感じにくくなりますし、子宮などの機能の低下を防ぎ、
女性特有の月経痛などのマイナートラブルなども
緩和される場合があります。


ストレスは、妊活の大敵!です。
卵巣はストレスにとても弱く、強いストレスがかかる環境にいると、
排卵などの卵巣機能の低下が心配されます。


妊娠を考える場合、母体が健康で、妊娠に支障がないことは
とても大切な条件です。


健康であることで、体の機能が最大限に発揮されるので、
寝不足や、過労などで疲れを感じるような状態では
妊娠力が低下することも。



加齢はどんな女性も避けられないことですが、
加齢を最小限に抑え、体の機能自体を高める方法はあります。


それは
「運動」です。


運動をすることで

・体細胞の働きを高める
・血流の促進
・冷えの防止
・ホルモンバランスを整える
・ストレス解消



などの、これから妊娠を考える女性にとって
嬉しい効果がたくさんあります。


最近は40代女性の不妊がクローズアップされていますが、
20代でも、不妊で悩む方も少なくありません。


デスクワークなど動くことの少ない生活パターンで
猫背やスマホ首、血行の悪さによる頭痛を感じる場合は
姿勢が悪くなっているサインです。


姿勢が悪い→血流の悪化→内臓機能の低下


の悪循環にハマらないように


・姿勢がいい
・ストレスが少ない

・健康である

ことはもちろんですが、
「自分のいい状態」をまず知っておく、
よくわかっていることが
大事ですね。

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自然妊娠の確率をもっと上げるためのシンプルな習慣

自然妊娠の確率を上げる方法はとてもシンプルです。


ただ、愛し合うだけでいい


妊活、授かり待ち中には
一度はタイミング法を試すのではないでしょうか?


タイミング法は排卵の時期に合わせてセックスするという
シンプルな方法ですが、


その一方で、子作りのための義務的なセックスに
なりやすく自然な夫婦生活ができなくなり
そのために夫婦の仲が悪くなったりすることも。



実は最近の研究結果では


セックスの回数が多いほど妊娠しやすいからだになる


ことがわかってきています。


私たちの体を守る免疫システム「ヘルパーT細胞」は
2種類あり、それぞれがお互いにバランスをとりながら
私たちの体を守っているのですが


妊娠前は細菌などの体内への侵入を防ぐ細胞が優位ですが、
妊娠するともう一つの細胞が優位になり、妊娠をサポートしてくれます。


とある研究によると、


夫婦生活が活発なほど、妊娠をサポートする細胞が優位になり、
妊娠しやすいからだになる
ことが免疫系に注目することにより
わかったのだそうです。


とある記事では排卵日を挟んで5日間、計11日間の間で
なるべく多くセックスをするとよい
とも・・・。

こちらを参考にしてくださいね

性生活が多いほど、女性の体は妊娠しやすいからだになっていくのは
私たち人間は愛し合うことが必要だからだと思います。


子供を作るというためだけでなく、


エネルギーを与え、


エネルギーを受け取り、


たくさんのエネルギーが身体中をめぐり、あふれ
それが新しい命となって、この世に生まれ落ちてくる。



大好きな人と、何度も愛し合って、
女性のからだが授かりやすく変わるなんて
なんだかロマンチックだし、素敵!


義務的なセックスなんて味気ないだけ。
もっと、楽しんでみるのを
自分に許してあげてもいいのかもしれませんね。



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妊活に必要なのは引き算?

妊活中は基礎体温を測ったり
タイミングをとったり
運動したり、食事に気を使ったり・・。
妊活にいいいろんなこと試してみたり。

何かとやることが増えると感じませんか?


妊活に必要なことは実は
引き算なのかもしれません。


妊活に失敗したくない!


って妊活中なら誰でもそう思うはず。


失敗したくないという思いが強すぎると
失敗しないためにできることはしておきたい、
(できることはぜんぶ!)

そう思ってしまうのも仕方のないことだと思います。


そこで、やることをくわえすぎないで
なるべくシンプルに引き算していく
いいと思うんですよね。


妊活をするうえで確認することは


1、今、からだが妊娠できる状態かどうか(夫婦ともに)

2、妊娠可能な年齢かどうか

3、妊娠を阻害する習慣が夫婦ともにないか(タバコ、飲酒など)

4、夫婦生活はあるか

5、健康的な生活が出来ているか(食事、適度な運動、睡眠が取れているか、
 ストレスはないか)



くらいではないでしょうか。


そして、これらの中で自分自身でコントロールできることといったら
3〜5番の生活習慣とからだの管理くらいでは?


たくさんの時間とお金をつぎ込んで
それでも授からなかった時の悲しさといったら
本当に心が真っ白、無の状態に。


心から信頼できる人にからだをお任せして
メンテナンスをすることは
とてもいい習慣だと思いますし、続けて欲しいと思います。


でも、それがあせりや恐れから来るものなら
やめたほうがいいと思うのです。

人のからだはシンプルです。


よく食べて、よく動いて、よく眠る。


それだけで本当はいいのです。
それだけで来ていれば、ちゃんと授かりやすいからだを
保ってくれるはず。


あなたが心地いいと思うことだけ残して
毎日の生活や、食事、気持ちいいくらいの運動で
あなたのからだは授かりやすくなるはずですよ。


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熱中症予防に!赤ちゃんでも飲める手作り清涼飲料水レシピ

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


今年は梅雨も短くて、暑くなりそうな夏ですね。



急に暑くなると、心配なのが熱中症です。


そこで、
小さなお子さんをお持ちのおかあさんにも
安心な
手作り清涼飲料水(ポ◯リスエット)
レシピをご紹介
します。



ポ◯リスエットって、買わなくても
スーパーで売っているもので
手軽に作れること、知っていますか?



<手作り清涼飲料水(ポ◯リスエット)レシピ>


水 500cc

塩 小さじ4分の1

砂糖(キビ糖などがおすすめ)

レモンの絞り汁 小さじ2


*水はミネラルウオーター、塩、砂糖、レモンは
オーガニックのものだとより安心です。
*当日中に飲みきるようにしてください。





上記の材料をボトルに入れてシャカシャカ振るだけで
できます。簡単ですよね!


手作りのものは果糖ブドウ糖や添加物など
こどもに与えたくないものも入っていませんし、
オーガニックの材料であれば農薬などの
心配もありません。


果糖ブドウ糖などの糖類は、
急激に血糖値を上げてしまうため、
日常的にたくさん飲むことは
疲れやすく、太りやすいからだになる心配があります。


レモンなどの柑橘類に使われている
農薬は、きれいに洗っても残留農薬と言って
皮などに、少しだけ残っていることもあります。


人間の体の中には何億もの微生物が住んでいて、
からだをよりよく保つために一生懸命働いてくれています。


残留農薬が残っているものを食べても
外見的には何の問題もないように
見えるかもしれませんが、


からだの中で働いてくれている微生物には
残留農薬はとても強い毒で、


その働きを止めてしまう心配や
微生物が死んで数が減ってしまい、
腸内環境が悪化してしまう原因にもなってしまいます。



あなたのからだは、あなたの食べたものでできています。
授かる前からのからだ作りは日々の一手間から!


あなた自身が健やかであれば、
そのからだに宿る命もきっと元気だと私は思います。






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さずかりやすい体になる春の心と体のデトックス

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです


春爛漫はすぎたけれど、まだ、夏はもう少し先。
だんだんと体も気温差に慣れてきた方も
多いのではないでしょうか?



寒暖差に、花粉症、転居や転勤、
新生活が始める方も多い時期。


心も体も緊張しがちなこの時期は
さずかり待ちさんには
ちょっと辛く感じる時期かもしれません。


そんなときはゆるく、深く深呼吸をして、
緊張をほぐしましょう。


深呼吸のコツは「4、8」


1、2、3、4で息を吸い
その倍の1、2、3、4、5、6、7、8で
息を吐くこと。

それを3〜4回繰り返します。


ゆっくりと呼吸をすることで
気温差で狂いやすい自律神経の働きを
整えることができるだけでなく、


座骨をしっかり立てて深呼吸することで
姿勢を整え、妊娠、出産などのときに働く
骨盤底筋を鍛えることができます。


さずかりやすい体になるためには
心を整えていくことと体を鍛えることを
セットで考えなくてはいけません。


あなたが日々無意識にしている動作、


例えば「息を吸うこと」や「立つ、座る」などの
日常生活動作の質を上げていくと


体のめぐりが良くなり、
心の器も大きくなり、安定し、
妊娠に近づくと私は思います。


花粉症や新生活で体をいたわることを
忘れがちな春。


あなたが酷使しているその体は
赤ちゃんの寝床になる大切な場所です。


リラックスする時間をしっかりとって、
のんびりすることはとても大事で必要なこと。

深呼吸でゆるゆるになりましょう〜。



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(鹿児島県、吉野町の自宅ジムです)

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朝食でビタミンミネラルを上手く取り入れる方法

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。



最近寒くなってきたのもあって我が家の朝食に
よく登場するのが「おかゆ」
この
おかゆを栄養満点、ビタミンミネラルも
満タン!にする方法
をお伝えしますね。




我が家のご飯は雑穀(もちあわ、ひえ、きびなど)
一緒に炊き込んでいます。



そのご飯をお茶碗一杯と、昆布と鰹節でとった出汁
ご飯の3倍はある野菜と一緒にグツグツ煮ます。



そして、仕上げにしらすや溶き卵を入れておしまい。
鶏肉やシーフードミックスなどでも美味しいです。



そして、食べる時には、黒酢、ナンプラー、ゴマをトッピング。
黒酢にはアミノ酸が含まれていますし、ナンプラーにはビタミンB12、
セレン、クロム、マグネシウムといったミネラルが豊富
なんですよ。
調味料で、ビタミン、ミネラルも増し増し!


(我が家の調味料3点セットです。)

調味料にこだわると、ビタミン、ミネラルを摂るのに活躍してくれます。



おかゆが冷めてきたらアマニ油をひとさじ。
おかゆでは取りにくい油分もとれて一石二鳥です。

熱いおかゆに入れるとアマニ油の酸化が進んでしまうので、
冷めてからがいいですね。



ご飯がちょっとだけ残ったら、朝食に。ビタミンミネラルも取れて
栄養満点のおかゆにしてみませんか?
お茶碗一杯のご飯で家族3人お腹いっぱいになります。


パーソナルトレーニングジムネニュファーでは、
サプリなどに頼らず、食事の見直しでからだの中から
健康になる方法をアドバイス
させていただいています。




11月17日、18日にネニュファーの冷え解消に特化した

「子宝冷えとりトレーニングセミナー」開催します。


食事と運動でからだの内側から健康になる

「おかあさんトレーニング」のエッセンスを
ギュッと閉じ込めたセミナーです。


慢性的な不調があなたの健康を損なう前に、
できることをお伝えいたします。

一対一のパーソナルで開催日数限定で開催いたします。


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女性ホルモンを活性化させて妊娠力アップ!

はぐくみ力とさずかり力を高める
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きたぞのゆみです。

妊活中に女性ホルモンの量をアップさせたい。
そう思う方はきっと多いと思います。

トレーニングでからだからのアプローチで
女性ホルモンに働きかけるために
オススメ
なのは

デッドリフト

という種目です。



妊娠に必要な子宮などの臓器は
骨盤内に収まっています。

子宮などの内臓を活性化させ、
ホルモン導体を活性化させるためには
腹腔内圧を高める必要があります。



ここでいう腹腔とは
一般的な定義で言われている
からだの体幹部を指します。

一般的に体幹と言われる部分を
鍛えると起こることは

・内臓のマッサージ効果などによる
内臓機能の活性化

・脊柱起立筋が安定することによる
姿勢の改善

・脊柱起立筋に働きかけることで
ホルモン動態が活性化する

・呼吸が深く、安定することによる
骨盤底筋の強化



などがあります。
実は、これ以外にも効果はいろいろありますが
妊活に必要なものだけピックアップしてみました。

体幹を鍛えるためには

・瞬間的に息を止めること
・からだに荷重がかかること


が必要です。

逆を言えば

・瞬間的に息を止める動作がなく
・荷重のかからない


トレーニングでは体幹=コアの部分は
鍛えることができない

ということですね。

デッドリフトは重いものを持ち上げる動作で
この二つの要素を兼ね備えていて
かつ、短時間でからだを鍛えることのできる

トレーニングです。


妊活に必要なことは
からだの中から健康になることができて、
はっきりとした効果を感じることができること。
そして、キレイになれるならもっといい。

こんなところではないでしょうか?

デッドリフトをすると内臓機能はもちろんですが
腹筋などをしなくてもお腹周りをしっかりと覆っている
筋肉を効果的に鍛えてくれる
ので
腹筋をきたえることができ、
ウエストにくびれもできます。

体幹部を鍛えると姿勢を保つ筋力も
同時に鍛えることができるので
呼吸が深く安定します。

骨盤底筋は呼吸をするときに働く
横隔膜と一緒に動く共動筋ですので
呼吸をすることで骨盤底筋も自動的に鍛えられます。


これから、妊娠、出産という
偉業に立ち向かおうといている
からだをただ息をするだけで
無意識のうちに鍛えることが
できてしまう
のです。

からだって、とてもよくできていますよね!


ずっと昔から
重いものを持ち上げる動作は
からだのラインを美しくする効果があり

そして、自然にからだを鍛えることができ
からだそのものを強くする効果があることが
わかっていたのだそうです。

今は、時代も進み
もっと短時間で、もっと効果が出るように
重いものを持つ=ウェイトトレーニングとして
私たちはその恩恵を十分に受けることができます。

いい時代に生まれてよかった!^^

あなたが自分のからだを変えるために必要なことは
これからどうなりたいか?
というビジョンを持つ
こと。

そのために、今、何ができるのか?

そこまで考えることができればもう
変わるだけですね。

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妊活中の生理の痛みを和らげる方法

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きたぞのゆみです。

生理が重い。
そう、生理中って痛みなどで
とてもツライ時期。
妊活中はそれまでの努力が
なしになってしまうつらいつらい時期
でもありますよね。

生理期に

・経血の量が多い
・生理の期間が長い
・下腹部が痛い
・腰痛がする


などの症状がある方に
オススメしたい方法が
テニスボールを使った
セルフケアです。



まず、テニスボールを2個用意して


キネシオロジーテープでくっつけます。

これを、仰向けに寝転んで
背中の下に置きます

そして、コロコロと転がしたり
押し当てたりして見ましょう。

生理中は
坐骨、 PSIS、腰椎に沿って痛みが出やすいです。

これらの部分は生理中に効くツボが集中しているので
先ほど作ったボールをしっかりと5〜10秒くらい
押し当てるようにしてみましょう。
 

こちらの画像がとても参考になるので
ご覧に
なってくださいね。

生理痛以外にも、背中には腰痛、肩こりのツボがいっぱいです。
そんな痛みを抱える方にもこのボールは
きっと役に立つと思いますよ。

 

お尻の割れ目の上の仙骨
押してあげるととても気持ちいいです^^



手の届きにくいお尻や背中は
なかなかセルフケアしにくい部分ですよね。

日頃忙しいとなかなか自分のからだを
いたわってあげることができていない、
そう感じる方は多いと思います。

妊活中なら、なおさらそうでしょう。

特に生理期はからだもそして心も
とてもツライ時期ですよね。

妊活中の生理期のつらさって
なかなか他人にわかってもらうのって
難しいです。


子供を授かるための苦労が全て
台無しになってしまった、
ということですものね。


でも、それでも、
また次のステップに向けて
踏み出さなくてはいけない時期
でもあります。

前向きに、まずからだを整えていくことで
からだの器が大きくなって
少しのことではへこたれない
おかあさんのからだになっていくことが
できると思います。


心とからだはつながっています。
私はからだからアプローチしていくことで
お母さんになりたいと思う女性を
応援しています。

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妊活を始める前に体つくりを始めるといい理由

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きたぞのゆみです。

これからさずかりたい、
そう思う方が今すぐに体を変えたほうがいい理由は

産後の体の戻りが圧倒的に早くなるからです。



体は、いい状態を記憶します。
そして、いい体の状態が
長ければ長いほど
からだをいい状態に戻すのに
時間がかからず戻りが早いのです。

トレーニングは
覚えるのにある程度の
時間がかかります。

そして、いい状態の体を作ることも
ある程度の時間がかかります。

さずかり待ちにトレーニングを始めて
体を整えるといいことは、
戻りの早い体を手にいれること以外にも
妊娠出産という、
人生でそう何度もあるわけではない体験を
これから経験する
あなたの体を護るためでもあります。

妊娠、出産は自分の思いもよらない
体のトラブルに見舞われることがあります。

・骨盤底筋の緩みによる失禁(おもらし)
・腹直筋理解による腹部の断裂
・授乳による乳房の変化
・だっこ、おんぶ、授乳よる腰痛
・急激な体重の増加
・体重の増加に伴う皮膚のだぶつき、体型の変化


もっと小さなトラブルも加えると
いったいどのくらいの負担が
おかあさんのからだにかかるのでしょう?

さずかり待ちさんにはまだ遠い先の話で
思いをめぐらすことはあまりないかもしれません。

でも、体を作るためのトレーニングを
覚えることと体を整えることにも
時間がかかると思うと

さずかり待ち期の今が
体を作るとても良い時期だと私は思うのです。

ある程度時間を取ることができて
金銭的にも余裕があって
まだ、体が妊娠出産による変化がない。

妊娠期、産後は
ホルモンの関係もあり
自分の意思とは関係なく
やる気を保ちにくい
時期でもあります。

あなたの体は取り替えが効きません。
そして、おかあさんになればなおさら、
赤ちゃんにとって、
おかあさんはただひとり、あなただけです。

あなたの体が元気で健康であることは
赤ちゃんのためにもとても良いこと。

そして、あなた自身が元気で健康で
なおかつきれいなからだでいられることは
おかあさんであるあなたにとって
大きな財産ではないでしょうか?

ネニュファーの志命は
「強くしなやかなからだを手にいれて
自分らしく生きるおかあさんをつくる」
こと。

子供を産んだからといって
あなた自身に変わりはなくて
おかあさんであっても
自分らしい生き方を自分で選び
進むことができる。

そのためには、
あなたのからだが健康であること、
そして、美しく自身に満ち溢れていること。

私は体つくりを通して
そんな女性が増えればいいと
そんなことばかり考えています。

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お問い合わせはこちら
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さずかり待ちさんの自然周期トレーニング〜実践編その3〜

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

さずかり待ちさんの自然周期トレーニング
〜実践編 その3〜

に入ります。

〜始める前に〜はこちら
〜実践編その1〜はこちら
〜実践編その2〜はこちら

今回は「ハイハイ(四つ這い)」をしていきます^^

では、両手と両膝を床につけて
四つ這いの姿勢になります。

右手と、左足を伸ばします。

グラグラしてしまう方は
片手だけ、片足だけどちらかだけでも
伸ばしてみましょう。

四つ這いの姿勢に戻ったら
今度は左手と右足を伸ばします。

できましたか?
では、次のエクササイズです。

四つ這いの姿勢から
右手と左足を伸ばして、曲げます。

できたら今度は
左手と右足を伸ばして、曲げます。

ほんのちょっと、難易度が上がりましたね。

このエクササイズでふらつくようでしたら
実践編〜その2〜に戻ってやり直していただいて
もう一度再トライしてくださいね。
頑張って!

最初はできなくても
あなたにあったレベルの運動を
何度か繰り返していくうちに
あなたのからだのレベルが自然と上がり
もっと難易度が高く強度の高い運動を
ラクにできるようになっていきます。

からだつくりは日々の積み重ね。


あなたのからだもいつの間にか
「あれ?変わった?」と
はっきりとわかる瞬間がくるはずですよ。

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