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ブログ 2017年8月

早く妊娠したい人が今すぐ始めるべきこと

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

早く妊娠したいと思う人が今すぐ始めてほしいこと、
それは

基礎体温を測ること。



基礎体温とはからだが一番安静にしている時の
体温のことです。

朝起きた時にはかるのが習慣になっている方も
多いのではないでしょうか?


基礎体温をはかるとわかること


基礎体温表をはかると
・生理周期
・卵胞期
・排卵期
・黄体期
がわかります。

生理期、卵胞期、排卵期あたりは
低体温で
排卵期から黄体期にかけて
体温がぐんと上がり
低温期と高温期が二層にはっきり分かれていると
からだのホルモンバランスもよく
排卵もあるとされています。

基礎体温をはかることで
・次の生理の時期がわかる
・PMSなどの起こりそうな時期がわかる
・排卵があるかどうかわかる
・妊娠ができそうな時期がわかる
・女性ホルモンが分泌されているかどうかわかる


などなど、毎日体温を測って記録するだけでも
あなたが自分自身のからだの中の状態を
知ることができるんです。

すごいことですよね!


基礎体温を測ることを始めたら。オススメのアプリ2選


最近はアプリで記録も簡単になっているようなので
まだ測ったことがない方はお手軽に始めることが
できそうですね。
私のオススメ基礎体温アプリはこの2つ。

ラルーン
(基礎体温表はもとより、お肌の調子をお知らせしてくれて
掲示板でお友達作りまで!できます)

コウノトリ
(あなたの基礎体温をパートナーにお知らせしてくれる機能アリ)

ぜひ、試してみて、習慣にしてくださいね。


基礎体温が低いとからだは妊娠できる余裕がない?


この基礎体温ですが
最近は低体温で低めの方が多いようですね。
基礎体温表の下限を下回るかたも多いようです。

妊娠は色々なからだの要因が合わさって
奇跡のように起こる出来事なので
基礎体温だけが全てではないのですが

心配事はない方が妊娠に近づくはず!
と私は思っています。

低体温になるとからだは省エネモードに
なってしまうようです。

免疫力が下がり風邪をひきやすくなったり
疲れやすくなったり。

からだがそんな状態だと
妊娠からは遠ざかってしまうかもしれませんね。


運動が体温を上げるとわかってはいるけれどできない理由


体温を上げるには食事と運動がベスト!と
オススメする方が多いのですが
実際に運動ができている方はどのくらいいらっしゃるでしょうか?

・・・返事がない!(−_−;)

毎日忙しいおかあさんたまごさんたち。
そうなんです、運動するって結構ハードルが高いんですよね。


でも、体温を上げるためには
運動はとても効率的で効果の高い方法なので
ぜひ毎日の生活の中で取り入れていただきたいです。


運動習慣のない方が今すぐできて
体温が上がりそうな運動は

階段を1段ぬかしで上がること!

階段をただ上がるだけでもいいですし
坂道を登ってみるのもとてもいいですね。


体温を上げるためには筋力を上げないといけません。
からだの中でも大きい筋肉、
特に下半身を鍛えるのがポイントです。


傾斜をつけて歩くと運動の負荷が上がります。
そして、日常の中で坂道や階段を登ることは
よくあることですよね?


エスカレーターやエレベーターはなるべく利用せず
歩く、歩く、歩く!
ウオーキングだけの時とは違って筋力アップも
できるので一石2丁!


もし、これから運動を始めたいと思うのなら

・いつでも簡単にできること
・続けやすいこと
・効果の高いこと


を基準に何をするかを決めるといいかと思います。

そして、もっと大事なことは

・正しく動けているのかどうか
・あなたのからだに合っているのかどうか



自己流で運動をしてみるけど
なかなか効果が出ない、そう思ったことはありませんか?

もしくは

運動しているのに、思ったほどからだが変わらない。
そう感じたことはないでしょうか?


本屋にいけばたくさんの運動のメソッドがあります。
真面目なあなたは色々と試したこともあるかと思います。


でも、それでも効果が出ないのなら
もっと大事なことが
その本には書かれていないのかもしれません。


書籍でわかることには限界があると私は思っています。
私自身も運動することにお金をかけることを
もったいないと思っていた
時期もありました。
(パーソナルトレーナーなのに!)


ですが、トレーニングをするようになり
わかったことは
自分のからだの状態を知ったうえで
運動することが大事だということ。

その方が時間もかからず
効果も高く
結果が出るのも早い


今はそう感じています。

費用対効果、というところでしょうか。


基礎体温も運動も続けてこそ効果がある


基礎体温は測るだけであなたのからだがよくわかるツールです。
ですが、それをどう生かしていくかはあなた次第。


そして、記録をつけていくことを
最低3ヶ月は続ける必要があります。


そうしないと、違いがわからないですものね。


あなたのからだはひとつしかありません。
故障しても取り替えなんてもちろんできません。



だからこそ、あなた自身が自分自身のからだを
隅々までよく知ることが必要だと思うのです。
あなたは自分のからだをどこまで知っていますか?
そして、どれだけ手をかけてあげているでしょうか?


何かを始めるのに遅いということはありません。
今からはじめてみませんか?



きっと、自分がもっと好きになります!
===================


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ウェイトトレーニングとは?

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私が2ヶ月で10キロやせたメソッドです
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考えられたウェイトトレーニングですので

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機能的トレーニングとは?

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機能的トレーニング
からだにとって自然で負担の少ない動作を何度も繰り返します。
リハビリにも使われており、道具を使わないトレーニングですので
どこでも気軽にできて続けやすいです。

また、年齢も関係なく、
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からだの柔軟性を高めながら筋力を鍛えることができます。


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・姿勢の改善
からだの可動域を広げながら、全身をバランス良く鍛えることができるため
からだの歪みがなくなり動かしやすくなります。
良い姿勢を維持できる筋力が適度につくことで、
自然と良い姿勢になることができます。


・強くしなやかなからだになれる
普段使えていない筋肉をしっかりと動かし使えるようにすることで
体全体がしっかりと締まり、意識しなくとも整ったからだになっていきます。


・代謝が上がり冷えにくくなる
加齢や、運動習慣がない方は基礎代謝が下がり、からだも冷えやすくなっています。
からだの深部にある動かしにくい筋肉を動かすことができるようになり
冷えを感じないからだになることができます。


・肩こり、腰の痛みの改善
正しくからだを動かすことができ、適度に筋力や柔軟性が上がることで
痛みの原因を解消することができます。


機能的トレーニングは地味な動きでも効果絶大!

機能的トレーニングの魅力は難しくない、
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機能的トレーニングは
一ヶ月続けることで
全く違うからだに変化していきます。


続けていくことでさらに強くしなやかなからだに
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履けなくなってたショートパンツが履けました!

千葉県船橋市の
さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。

7月初めから「やせたいんです!」と
トレーニング継続中の大学生のお客様から
嬉しいご報告がありました。

LINE@では、食事のサポートを
させていただいていて、
 

ネニュファーID@lqe7791j

 LINE@で報告はしていただいていたのですが
先日のトレーニングにショートパンツ姿で
来てくださいました。

か、かわいい〜heart

トレーニング今日終わったら海に行きたい
もっとやせてバレエを再開したいんですって!

それなら体の土台から作るネニュファーの
トレーニングはぴったりですね。
体を動かすのがとっても楽になりますから。

この世にこんなかわいい女の子が増えちゃったら
私嬉しくってしょうがない!!

恋も勉強ももっとうまくいきますように。

お問い合わせ、質問などはお気軽に LINE@で受け付けています。


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