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妊活中の夜の夫婦生活でしてはいけないこと

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


妊活中の夜の生活でしてはいけないことは
「したくないのにしない」
ということです。




妊活中にセックスレスになる夫婦は
7割に達するというデータもありますが、


その理由の多くが
「義務的なセックス」によるものだそうです。


でも、妊娠を考えたら
タイミングを見計らうことも大事。
でも、こころがついていかないというのは
やはり、セックスは人の自然な営みだからなのでしょう。



でも、わたしは思うのです。



夫婦同士お互いを大切にしていたら
セックスレスでも構わないのではないかと。



セックスって子供を作るためのものでもあるけれど
その前に、愛し合う二人がいる、



そして、お互いをとても大切に感じていて
一緒にいてほしい、自分を好きになってほしい
その感情がお互いに交わることができたとき初めて
できる行為なのではないでしょうか。



大切な人を、大切に大事に取り扱うのは
ごく当たり前のこと。



でも、体がとても疲れているのに
今日はちょっとでも早く眠りたいと思っているのに
今すぐしなくちゃちゃダメなんて
難しいことですよね。



特に、眠気なんて本能に近いものだから
避けられません。



夫婦生活が長く、でも子供ができない。



でも妻は子供がほしい。
そんなときに男性は


「自分に子供ができない原因があるんじゃないだろうか。」


と思うこともあるそうです。


これは、病院できちんと検査を受けることで
原因を知ることができるのですが、



男性は女性より、繊細で、
女性が思うより、
もっと傷つきやすいこころを
持っています。



なので、絶対に自分に原因があると
認めたくないのです。
なぜなら、



子供を作れないということは
自分が
男性であることを全否定されることだから。




あなたがまだ病院に行って検査を受けることもしていないのなら
まず、夫婦で検査をすることは
よくわからないけど、不妊という状態を
避けることができます。


そして、あなたが、病院でなんらかのアドバイスや
治療を受けなくてはいけない状態なら



子供がほしいという気持ちは
あるのだけど、
ひとまずそれは置いておいて、



夫婦のタイミングでセックスすることを
習慣にするのがまず先。



そして、夫側に原因があるときは
ただそばに寄り添ってあげるだけでいい。



したくないのにしない。



これは何についてもなのですが、
自分自身を知らないとできないことです。



妊活は、自分の本心、こころからの願いがよくわかる
時期だと思います。



焦らないこと、
無理しないこと、
したくないことをしないこと



そして



ときには休むこと



場合によってはやめるという決断も
必要かもしれません。



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骨盤底筋を鍛えるとっておきのエクササイズ

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。



骨盤底筋を鍛える一番簡単で
一番効果的なエクササイズは




セックスで挿入しているときに
膣をぎゅっと締めることです。



そうすることで、男性、女性ともに
エクスタシーに達しやすくなる効果もあります。




普段は膣を締めるといっても感覚がつかみにくいと
思いますが、
挿入時は最も膣周辺の感覚をつかみやすいはずです。




締める、ゆるませる

締める、ゆるませる



何度も繰り替えすことで
エクスタシーに近付いていく。



エクスタシーを感じることにより
膣が蠕動することで
精子がより子宮に運ばれやすくなります。



骨盤底筋を鍛えるということは
感じる力を高めることでもあります。



女性は、男性と違い
「感じる」までに時間がかかります。



多くの女性が「感じることの極み」までに
達することができないことができないでいます。



あるアンケートでは
10代、20代の女性の3割は
エクスタシーを感じたことがないと
答えています。

http://www.jex-inc.co.jp/learn/question/answer/orgasm.html


日本は世界で1位の不妊大国なのだそうです。
そして、世界でも有数のセックスレス大国でもあるのです。


こころもからだも解放し、
女性性、男性性をフルに働かせ、
与え、受け入れる。



女性、男性のからだそのものの機能をうまく働かせるだけで
どちらもきっと解決できると私は思います。


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女性パーソナルトレーナー3人で密会

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。



今日は、先日仲良くなった
パーソナルトレーナーの
白澤葉月さんと一緒に
ランチに行きました。


ふたりでランチかと思っていたら
あれ?知ってる人いるじゃん!



まっき〜!




実は、私は知らなかったけど
ふたりともスポーツクラブに
お勤めしていた時からの知り合いなんだって。


でも、会えて嬉しかったあ!わあい!


というわけで、
作楽という素敵なお店で
マクロビランチ。


仕事の話や、ネット周りのこととか、
共通の知り合いの話や
最近はまってるものとか。



私は、子供を迎えに行かないといけない
時間になるまでたくさんおしゃべり
しちゃいました。


ふたりとも私の先行く先輩なので
参考になる話ばっかり。
で、ふたりともスタンスが軽いの。


好きなことを、
好きなように
ワクワクしながらやってる。



だから、一緒にいると
私も、
「あ、こんな感じでもいいんだ。」と
心がとっても軽くなるんだよね。


マクロビランチはしみじみ美味しいし、
また、ランチ会しようよって
話になり、友達も連れてくるから〜
なんてことになり、




最終的にすごい大勢参加する
ランチ会になるかもね〜
なんていいながら、
みんなそれぞれ解散しました。


葉月さんとはまた明日、
トウルシー茶を介して会う予定です。
楽しみ!



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ネットの世界は奥深い

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


今日は、白澤葉月さんと原志津美さん主催の



起業したばかりのネット初心者に捧げる!
今なら間に合うホームページ&ブログ基本の「き」


に参加してきました。


ブログもFBもHPも
パーソナルトレーナーとして起業するまで
なんとなく見るだけで、全然縁のなかった私ですが
SNSを使い始めて3年、
こんな私でも必要にかられて
ネット周りのことになんとか詳しくなることができました。


なので、初心者じゃないのですが、
どーしても聞きたいことがあり
今日は参加しました。



はらピーと葉月さんはとってもフレンドリーで
元気!面白い!
そのうえ
ネット&ブログ歴20年以上のツワモノ!


初心者じゃない私でも
へー!ほー!ふーん!なるほどー!
と知らないことや使い方で
「こんなこと、あんまり聞けないけど・・・」
ということがまるっと解決できました。


どうも頑張ることが癖になっている私は
起業したばかりの時は


寝ないでブログ書いてたり
(1日5投稿とか)
起きてる時ほとんどFBのことしか
考えてなかったり


大量行動してもう、疲れてた・・・。


その疲れは今も続いていて、
ブログかきたくな〜〜〜い!っていう感じに
今もなっていて、
このブログも火曜日にイベントがあったのに
書いているの土曜日だし(笑)



今の私は
自分自身でちょうどいい感じのネットとの付き合い方を
模索中なのです。


ブログとかってセオリーがあるので
それもよく理解した上で
自分らしい使い方をしていきたいですよね。




はらピーと葉月さん、参加者の方も
いい感じで力が入っていなくて、


頑張りすぎてた自分がちょっと解放されたみたいで
帰り道はからだが軽くなったみたい。


変わるなら、まず自分から。
無理しても続かないし、
でも、それを言い訳にしないで
もっと濃い、ブログの読者さんが
喜んでくれるようなものを
書いていきたいな〜と
また初心に帰れました!



ありがとうございました。

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骨盤底筋を守るためにしてはいけない習慣

骨盤底筋は意識して動かすことの難しい部分です。
そのため、体の他の部分の筋肉より
衰えが早いんです。



骨盤底筋の衰えを加速してしまう習慣としては



・便秘
・おしっこでトイレにしょっちゅう行ってしまう
・トイレで大・小のときにいきんでしまう
・短期間で体重が増えた




などがあります。
思い当たることありませんか?



思い当たってしまったあなたには
トイレで脱力〜〜〜〜をオススメします。





トイレの小って1日に何回か行きますよね。
そのときに


・下腹部に力を入れ過ぎていないか
・自然に力が抜けて、ゆるめることができているか




セルフチェックしてみてください。
自分が思っているよりも、
下腹部に力をぐっと入れてしまっていることが
あったりします。



骨盤底筋をうまく動かせるようになり
働きを高めるためには



「ひきしめる」ことと「ゆるめる」こと
の両方が必要です。



妊活中に限らず、夫婦間でセックスする場合に
痛みを感じる場合はゆるめることができない
ために
起こるのだそうです。



トイレに行った時につい力を入れることが
習慣になっている場合は
骨盤底筋をゆるめるのがうまくできていない
かもしれません。



働きながら妊活する現代女性の多くは
こころとからだをゆるめることが
苦手で無意識にからだが硬くなってしまっています。



忙しい生活の中で、トイレくらいリラックスして
脱力〜〜〜〜を習慣にしてみませんか?



トイレのついでに骨盤底筋の
トレーニングにもなりますし
受け入れ力もついでにアップしますよ♪


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さりげなくできる骨盤底筋のエクササイズ

さずかり力とはぐくみ力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。





骨盤底筋は、厚さは2センチほどしかない
薄い筋肉です。


男性にも骨盤底筋はありますが、
男性より女性の骨盤底筋のほうが大きく
幅があります。



妊娠出産を重ねるごとに
骨盤底筋は緩んで厚みが薄くなり
子宮、内臓を支える力が弱くなり
そのために尿漏れなどの症状が出てくる場合があります。


最近では、30代でも尿漏れで悩む女性も
いるようです。
困っちゃいますよね・・。


そこで、いつでもさりげなくできる
骨盤底筋トレーニングをしてみませんか?



座っていても、立っていても構わないので
膝と膝の間にフェイスタオルを縦半分に折って
くるくると丸めたものを挟みます。


そして、5秒ほどぎゅ〜〜っと挟んで
ゆっくり力を抜きます。
このとき、タオルを落とさないようにしましょう。


これを10回程度繰り返します。




骨盤底筋トレーニングは
地味でツラいものが多いんですが、


1日に10回程度を目安に
3ヶ月続けることで個人差はあるものの
ほとんどの人の骨盤底筋の厚みが
増すのだそうです。






パーソナルトレーニング ネニュファーの
トレーニングでは


「いつでも、どこでも
特別な道具を使わずにできるトレーニング」


を提供しています。



働きながら妊活する女性
おかあさんになった女性
って、忙しいと思うんです。



仕事が終わった後、
体を動かしたほうがいいのはわかっているけれど
なかなかできない・・。


子供がいると、自分のことは後回しになって
ジムに行くなんてとてもできない・・・。



その気持ち、よ〜くわかります!
だって、私もそうだったから。



今だって、結構苦労してますけど(⌒-⌒; )



家で、ほんの少しの時間で
お金をなるべく使わなくてもできるように
ダンベル、ストレーッチポールくらいの道具と
自重トレーニングをメインに行っています。


と、ちょっと横道にそれてしまいましたが、



地味でもよく聞く骨盤底筋トレーニング
3ヶ月継続してふっくら骨盤底筋を
目指しましょ!


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子宮の働きを高める骨盤底筋トレーニング

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骨盤底筋は子宮を支えるハンモック。


ですが、姿勢が悪くなることで
骨盤底筋の働きが弱まり
子宮は押しつぶされた状態になり


子宮の働きのみならず、
卵巣の働きも妨げられます。


妊活中の方には良くない状態ですよね。



そうなる前の簡単骨盤底筋トレーニングを
紹介しますね。



①仰向けに寝て膝を立てる



②尾骨(お尻とお尻の間の部分)を1センチくらい上げる。


③そっと下げる。



①〜③を10回繰り返します。



骨盤底筋と骨盤周りの筋肉は
妊娠出産に関わる臓器をささえる
大切な働きをしているのにもかかわらず、
とってもゆるみやすい部分でもあります。


このエクササイズは、骨盤底筋を鍛えるだけでなく
骨盤周りの筋肉も一緒に鍛えることができ、
腰の緊張を緩め猫背の改善にもなります。



ほんのすこしの時間でできるので
夜寝る前のゆっくりした時間に
試してみてくださいね。


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妊活中に鍛えておきたい骨盤底筋

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妊活中に骨盤底筋を鍛えておくといいことは


 
・  女性器(子宮、卵巣)の位置を正常に保ち
女性器の機能を高める
 

・  妊娠中の大きなお腹をしっかり支えるための
土台になってくれる
 

・  分娩時の胎児の排出を助けるため、出産が楽
になる

 

などが挙げられると思います。
 


肺の下部にあって呼吸をする時に働く横隔膜と
骨盤底筋は息をするたびに一緒に動いて
特に意識しなくても自然と鍛えられているのですが、
 
 
姿勢が悪いと横隔膜、骨盤底筋共に
 働きが弱まり、女性器を支えることが難しくなっていきます。
 
 
骨盤底筋は意識して動かすことの難しい筋肉ですが、
全く意識できないわけではありません。
 

おしっこをする時に、意識していないのに
おしっこの出口をゆるめたり、閉めたりしていることが
あると思いますが、
 
 
おしっこをする時の、
ゆるめたり、締めたりという動作は
骨盤底筋を鍛える動作になります。
 


ですが、骨盤底筋は意識的に動かしにくいので
「骨盤底筋を動かす」感覚をつかまなくては
動かしにくいです。
 


骨盤底筋を動かす感覚をつかむには、
おしっこする時です。
 


排尿時に、ゆるめたり、締めたりするのは
膀胱炎などの心配もあるのでオススメしませんが、
少しだけ、意識を向けて、感覚をつかむようにしてください。
 


なかなか感覚がつかめない方は
内腿のはさむ力が弱くなっているかもしれません。
 


座っている時に、しっかりと膝を閉じるのも、
姿勢を保ち、骨盤底筋がしっかりと働く手助けになります。
 



妊活中は思いもつかないかもしれませんが。
妊娠、出産という道のりは
自分の変化していく体と向き合う
かけがえのない時期。


 
あなたの体を知り、整え、守っていくことは
あなたしかできないことです。
 


骨盤底筋は鍛えにくいと言われていますが。
焦らず、トレーニングを継続していくことで
赤ちゃんの宿る場所、子宮をしっかりと支えてくれます。


たった2センチ程度の厚さの骨盤底筋ですが
妊娠をこれから控える全ての女性なら
しっかりと鍛えていただきたいなと思っています。



授かりやすく、自然に産むことのできる
ふっくら骨盤底筋を手に入れて
元気な赤ちゃんの授かる体を手に入れましょう。

 
 
 
 
 

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同級生と久しぶりに再会しました

鹿児島に引越ししてから、何かと忙しく、
勉強会や、学校の行事以外に出かけることは
ほとんどなく過ごしていたのですが、
 
 
たまたま、FB経由で小学校時代の同級生の
新屋敷牧子ちゃん(通称まっきー)が
ピラティスのスタジオを天文館でオープンしているのを
見つけて、早速メッセして、会ってきました。
 


同級生とは言っても、当時、あまり話をすることはなかったのですが、
彼女の勤めていたジムでばったり会ったりしたこともあって、
(10年以上前だけど・・・)
知らない仲(笑)ではないから、ま、いっか!と軽い気持ちで
スタジオ訪問してきました。
 

10年以上ぶりなのに、3時間以上も話し込んじゃった・・。
 

今までのこと、

ここに来る前の大変だったこと

気持ちの持ち方

生き方や宇宙の話まで

いろいろ、いろいろ。
 


実は、私は今、ジムを店舗を借りてオープンしようという
アイデアがあって、
実行しようか?でも、うまくいくかな?と
迷っている最中なのです。
 

 
なので、まっきーから、いろいろ聞いてみたいことが
たくさんあったのだけど、
 

 
「楽しいと思うことならやったらいいよ!」と
一言でアドバイス終了〜(笑)
 

そうだよね、もうとっくに答えはわかってる。
 


「自宅でトレーナーする?それとも、店舗を持つ?
どっちがワクワクする?」と
自分自身に何度も問いかけたけど、
 
 
いつも、「店舗を持つ」ことにワクワクしてしまう。
 

もう、いい物件も見つけていて、
今のじぶんの身の丈に合った物件で
金銭的な負担が少ない上に
綺麗で、アクセスも良く広さも十分。
 

 
条件は整ってる。
あとは、私次第なんだ。
 
 

私は、超ビビリな性格なので(笑)
何かを始める前は、なるべく失敗しないように
何度もシミュレーションして、安心してからじゃないと
行動できないところもあって、
 

店舗を持つということは、私にとって未知の世界だから
とても、用心深くなっている。
 

でも、ビビリな心の声よりも、
もっと強く私に話しかけるのが
 

「店舗持とうよ、大丈夫、やってみて。」という声。
 
 
「楽しく仕事をしないとね」
「できると思ったことはかならずできるよ」
って、まっきーのポジティブな言葉がとっても
しみました。
 
 

息子もスタジオに連れて行ったんだけど
私たちのおしゃべりにすっかり飽きて
早々に眠ってしまったのをいいことに
放置してしまって、ちょっと申し訳なかったけど、
 
 

今、この時にジャストタイミングで
出会えてよかったなって、
思った出会いでした。
 
 

こころはかる〜く
楽しいこと、未知のことに
飛び込んで行こう!
 
 

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妊娠しやすいからだってどんな状態なの?

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妊娠しやすい体ってどんな状態でしょうか?


私が考える妊娠しやすい体は


・姿勢がいい
・ストレスが少ない
・健康である


ことだと思います。


姿勢がいいと、内臓の位置や、血流がうまく回るようになり
冷えを感じにくくなりますし、子宮などの機能の低下を防ぎ、
女性特有の月経痛などのマイナートラブルなども
緩和される場合があります。


ストレスは、妊活の大敵!です。
卵巣はストレスにとても弱く、強いストレスがかかる環境にいると、
排卵などの卵巣機能の低下が心配されます。


妊娠を考える場合、母体が健康で、妊娠に支障がないことは
とても大切な条件です。


健康であることで、体の機能が最大限に発揮されるので、
寝不足や、過労などで疲れを感じるような状態では
妊娠力が低下することも。



加齢はどんな女性も避けられないことですが、
加齢を最小限に抑え、体の機能自体を高める方法はあります。


それは
「運動」です。


運動をすることで

・体細胞の働きを高める
・血流の促進
・冷えの防止
・ホルモンバランスを整える
・ストレス解消



などの、これから妊娠を考える女性にとって
嬉しい効果がたくさんあります。


最近は40代女性の不妊がクローズアップされていますが、
20代でも、不妊で悩む方も少なくありません。


デスクワークなど動くことの少ない生活パターンで
猫背やスマホ首、血行の悪さによる頭痛を感じる場合は
姿勢が悪くなっているサインです。


姿勢が悪い→血流の悪化→内臓機能の低下


の悪循環にハマらないように


・姿勢がいい
・ストレスが少ない

・健康である

ことはもちろんですが、
「自分のいい状態」をまず知っておく、
よくわかっていることが
大事ですね。

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