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おかあさんといっしょにゆるゆるトレーニング

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


今日は「子宝冷えとりトレーニングセミナー」
リクエスト開催日!


ヨガ友の
吉野ひろこちゃん
「体を鍛えたい!」とセミナーを受けに来てくれました。


まだ、息子ちゃんも小さくてまだまだ手のかかる時期。
細身でモデルさんのようにすらりとした体型の(身長170!)
ひろこちゃんですが


「もう少し、肩幅があったら
洋服がカッコ良く着こなせるんだけどな〜。」

なんて、やっぱり気になるところはあるわけで。


産後は筋力が弱くなっているので筋力アップは大前提。
そして、もうワンランク体型を変えたいと思ったら
「体の魅せ方」を変える必要があるのです。


ひろこちゃんの場合は、
前かがみ気味の方をゆるめて、
そりすぎた腰をゆるめてあげると
自分らしい体に自然となっていきます。



実は写真もトレーニング中のもの。
これをすると反り腰が自然と良くなるんです。


おかあさんの体がゆるゆるになると
赤ちゃんもいっしょにゆるゆる笑顔に、
二人いっしょにリラックス。


そのまま「おかあさんトレーニング」に
お申し込みいただきました!



ひろこちゃん、けいくん、今日は本当にありがとう。
とっても楽しかったよ!



===================


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パーソナルトレーニングジム
ネニュファーホームページ
(千葉県船橋市の自宅ジムです)
http://www.kitazono-yumi.com

*船橋市、市川市、習志野市、八千代市、鎌ケ谷市、白井市
からもお越しいただいています。

*お子様連れ歓迎します。

最寄り駅:東武野田線 馬込沢駅、JR船橋駅、京成船橋駅
     新京成 滝不動駅

トレーナープロフィール
http://www.kitazono-yumi.com/trainer/

お問い合わせはこちら
http://www.kitazono-yumi.com/inqfm/general/

ご予約はこちら
https://nenupher.reserven.jp


ブログにご訪問ありがとうございます。
たくさんの感謝を込めて。


年内最終!子宝冷えとりトレーニングセミナー開催します

【子宝冷えとりトレーニングセミナー開催決定】
  
はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。
 

産前からのトレーニングで
産後のお母さんの体のトラブルを防ぎ、
自分らしい魅力の溢れる体に変える
「おかあさんトレーニング」


産前、妊娠中、産後を通しての
トータルな体つくりをお手伝いしています。
 

「もう、冷えない体になれる」と大好評の
「子宝冷えとりトレーニングセミナー」
開催が決定しました!
 

↓お申し込みはこちらから↓
http://www.kitazono-yumi.com/inqfm/general/

 
▪️日時▪️
 
12月8日(金) 


10:00〜 残席 1名

               
13:00〜  残席 1名

                                                         
16:00〜  残席 1名   



12月15日(金)    

10:00〜 残席 1名

                   
13:00〜 残席 1名

                                                         
16:00〜 残席 1名



12月19日(火)    

10:00〜 残席 1名

                   
13:00〜 残席 1名

                                                         
16:00〜 残席 1名

*リクエスト開催も受け付けます。
ご希望の日時を営業日をご確認の上
お問い合わせフォームにご記入しお申し込みください。
           
▪️場所

パーソナルトレーニングジム ネニュファー
(お申し込みいただいた方には別途ご連絡いたします)
*JR 船橋駅より新京成バス『金杉会館前』下車徒歩1分*
*千葉県 船橋市*

▪️参加費
5,000円


▪️定員
各日時 1名



▪️所要時間 1時間30分
(冷えについてのミニセミナーと、
からだバランスチェック(10分)
パーソナルトレーニング(3〜40分)




トレーニングはつらい、きついものと思っていませんか?


冷えに悩むあなたの体に必要なことは「動かすこと」
ですが、多くの方がうまく体を使うことができていません。


あなたのからだの本来持っている力をうまく引き出して
からだが動くようになるとからだが中から活性化し、
代謝が上がり、ホルモンバランスも良くなり、
冷えや、冷えからくるからだの不調を減らすことができます。



そして、動かすことができるようになると起こることは、
緊張したからだはゆるみ、姿勢も良くなり、
自然とスタイルも良くなる
ことができるんです。



ぜひ、体感してみてください。



「子宝冷えとりトレーニングセミナー」
*年内の開催は3日間のみです。今後の開催は未定です*


↓お申し込みはこちらから↓
http://www.kitazono-yumi.com/inqfm/general/


  

《こんな方にオススメです》

▪️冷え性がつらいと感じる方

▪️これから「おかあさんになりたい」と考える方

▪️妊娠中の方(安定期の方に限ります)

▪️産んだ後も戻りやすい体になりたい

▪️無理なダイエットをしたくない

▪️きついトレーニングをしたくない

▪️産後何もせず何年も経ってしまった方


《受講者の声》

・冷えがどうして起こるのかよくわかりました。
 運動不足だと自覚はしているけれど運動経験がなく
 このセミナーで自分にあったトレーニングを
 教えていただいて続けようと思いました。
 (50代 女性 フラワーアレンジメント講師)


・これまで体型維持のために他のパーソナルトレーニング
 を受けていたのですが、
 今妊娠7ヶ月で妊娠中はジムに入館できなくて
 でも、トレーニングを続けたいと思い
 こちらに伺いました。
 トレーニングしているのに、下半身が冷えやすく、
 股関節に違和感があるのがずっと気になっていて、
 こちらのセミナーで教えていただいた調整法などを
 続けようと思っています。ありがとうございます。
 (30代 女性 会社員 妊娠7ヶ月) 


・手足の冷えがいつも気になっていたのと
 これまで運動らしい運動をしたことがなく
 今回、受けてみようと思いました。
 冷えが運動不足から起こっていたのが
 質問シートでよくわかりました。
 教えていただいたトレーニングを家でも
 頑張りたいと思います。
 (30代  管理栄養士)


・これまでヨガに通っていたのですが
 からだを動かしても手足がいつも冷たく
 気になっていました。
 実はこちらに伺うまでは、すごくきつい
 トレーニングなんじゃないかと思っていましたが
 え?このくらいで?と思ってしまうトレーニングで
 終わる頃には体がポカポカして温まりました。
 お友達にも勧めたいです。
 (30代 医療関係)

今回の「子宝冷えとりトレーニングセミナー」は
1対1のパーソナルで行うため
各日時限定1名様のみの開催です


*セミナー受講後、「おかあさんトレーニング」にお申し込みの方
2名限定(残1名になりました)
でトレーニングチケット(1回60分12000円相当)
2枚プレゼントいたします。


皆様とお会いできることを楽しみにしています!

子宝冷えとりトレーニング開催、終了しました!

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


昨日、今日と子宝冷えとりトレーニングを
開催させていただきました。



参加していただいた方は管理栄養士のS様と、
医療系のお仕事をされているA様。


二人とも手先や足先の冷えに悩まれているとのこと。



冷えを解消するために必要なことは何でしょうか?


それは、栄養のある食事を適度にとり、
適度な運動をし、良く眠ること。
つまり、バランスのとれた生活を送ること。


答えはとてもシンプルですが、お仕事をしたり
忙しく過ごされている方はどうしても
バランスのとれた生活をすることが難しいんですよね。


子宝冷えとりトレーニングではあるテストをするのですが
それをすると、バランスの良い体になるために
何が足りないのかすぐわかってしまいます。


実は、とても運動不足だったり、
栄養が多すぎたり、足りなかったり、
環境が冷えやすいものだったり、
ストレスが溜まりやすい状態だったり、


これらが一つではなくいくつも絡み合っているのが
はっきりと出てきてしまうのです。




心も体も強くしなやかで自分らしく生きる。
わたしのところに来てくださるお客様はそんな方が多いです。
おしゃべりもとても楽しい!



S様も、 A様もセミナー終了後は

・「体が温まりました!」
・「運動不足なのが良くわかりました!」
・「パーソナルトレーニングってガンガン動くイメージがあったけど
  こんなに簡単な運動なのに体の中から温まりました」


と、嬉しい声をいただきました!ありがとうございます!


トレーニングにもいろいろあると思うのですが
その人にあった強度の運動を正しく行うことで
運動の効果を何倍にもあげることができます。



年内の子宝冷えとりトレーニングはリクエスト開催する
12月1日は満席です。


12月10日まではリクエスト開催承ります。



⇩ご連絡はこちらまで⇩

http://www.kitazono-yumi.com/inqfm/general/









こどもが授からないと悩むあなたに足りないもの

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
キタゾノユミです。


こどもが授からないと悩むあなたに足りないもの。
それは、ダンナさんとイチャイチャすることかも。



不妊治療に携わるドクターたちが多く言われる不妊の原因に
年齢とそもそものセックスの回数が少ないということが
よく挙げられています。


妊娠できる期間は限られています。
精子の寿命は大体3日ほど、卵子の寿命は12〜24時間で
妊娠期間は排卵する3日前〜5日間
しかないと言われています。


妊娠の確率を上げるためには、基礎体温表から
排卵日を予測しタイミング法を試みるか、
セックスの回数を増やすことが妊娠の確率を上げるために
必要です。


とはいっても、どうすればいいんだろうって
ますます悩んでしまうおかあさんたまごさんも
いらっしゃるかと思います。


そう、不妊に一番良くないのがストレスです。
何かをしなきゃ!と自分を追い詰めたり
思い詰めたりすることが一番良くないこと。



わたしは、妊活って一人で悩むものではないって
そう思います。
だって、夫婦が同じ気持ちでなければ、
こどもを授かることは難しいと思うし、
妊活を乗り越えることはできないと思うからです。


そして、そもそもなのですが、
夫婦生活がないと赤ちゃんは授かることができません。


もし、あなたとあなたのダンナ様の体に妊娠できない原因がなく

・基礎体温を測っていない
・生理周期が不安定
・月1〜2回程度しかセックスしていない



上記のことに思い当たることがあるなら
そもそもの回数が少ないことが不妊の原因かもしれません。


こどもができると夫婦二人だけの時間がとても貴重なものに
なってしまいます。


子作りのことだけ考えてセックスをするのは
夫婦どちらにとっても義務的で味気ないものです。
何より寂しい・・


セックスは、高度なコミュニケーション必要とする
行為でもあります。
もし、そのことを話すことにためらいがあるのなら
まずは夫婦で小さなスキンシップをとってみてはいかがですか?


例えば手をつないでみたり、ハグしてみたりするのを
日常的にしてみるといいかもしれませんよ?


セックスが特別な行為になってしまうと
どんどん遠のいてしまいます。
そうならないように、気軽にしたいと思う気持ちを
夫婦で伝えられるようになるときっと妊娠にも近づきます。



こどものようにただ楽しんでみる。
楽しくラブラブしてみることも時にはいかがですか?






冷えを防ぐ食べ物ベスト3

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。



だんだん寒くなってくる今日この頃。
寒さに負けないからだを作るために
おかあさんに毎日取り入れてほしい

からだを今すぐ!温めてくれる食べ物ベスト3
ご紹介しますね。



第3位
しょうが



生姜にはジンゲロールショウガオールという成分が入っています。
この二つの成分には血流を改善させる効果があり
食べるとすぐからだを温めてくれることは
ご存知の方も多いのではないでしょうか?


しょうがのからだ温め効果をもっと高めるためには
しょうがを加熱して食べるとその効果がぐっと上がります。


しょうがは
加熱するか乾燥させるととショウガオールが増えます。
ショウガオールはからだを中から温めて
深部体温をあげる働きがあります。



生のしょうがには手先、足先などからだの表面を温めてくれる
効果はありますが、からだの中、内臓の温度を下げてしまいます。



からだの中からぽかぽか温まりたい方には
しょうが紅茶やしょうが甘酒など温かい飲み物に
ひとさじ入れるのがオススメ



わたしのオススメは
インドチャイにしょうがをたっぷり、
スパイスもたっぷり
でダブルのからだあたため効果を狙います!



第2位
タンパク質





タンパク質はからだを作るために必ず必要な栄養素であり、
からだの熱を発生させてくれる筋肉の材料
にもなります。


タンパク質を食べると消化吸収のため内臓が活発に動きます。
そのため、からだは熱を発生させからだが温まります。



筋力の弱い方、消化機能が弱い方に冷えが多いのは
タンパク質不足が原因のことも。



食べ過ぎは脂肪に変わるので食べ過ぎは禁物ですが、
毎日ご自分の体重程度のタンパク質を取れると
冷えとさよならできますよ。


これからさずかりたいおかあさんたまごさんや
おかあさんたちにオススメのタンパク質は
お魚!


良質の油分も含まれていて、冷え対策Wで効きます
「最近魚食べてない」そんなおかあさんは是非食べてくださいね。




第1位
豚汁




豚汁にはしょうがと豚肉(タンパク質)がはいっていて、
温かい汁物なのでこれもまたからだが温まります。


大根やごぼうなどの根菜と味噌などの発酵食品も
からだをあたためてくれる食べ物なので
豚汁以上のからだあたため効果のあるものはないかもしれません。


今晩のご飯は豚汁で決まり!ですね。


食べ物は毎日の生活の中で取り入れやすいので
ご紹介しましたが、


「冷え」はあなたの生活習慣からも起こります。


それは、不規則な生活だったり、
忙しすぎてストレスフルだったり、
運動不足からくる筋力低下だったり



あなたの生活習慣をみなおしてみて、
できることから生活改善していくことで冷えのよりつくことのない
からだにきっとなれますよ。




11月17日、18日にネニュファーの冷え解消に特化した
「子宝冷えとりトレーニングセミナー」開催します。

詳細はこちらから

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産後のウエストにくびれを戻す方法

はぐくみ力とさずかり力を高める
おかあさんパーソナルトレーナー
きたぞのゆみです。


妊娠中から産後にかけて行方不明になるものは何でしょう?
ツイッターでおかあさんたちが探していたのが


くびれ。


そう、くびれって産後なくなって自分のからだに
自身が持てなくなるおかあさんがとても多いようですね。



産後の腹筋は妊娠の経過とともに大きくなるお腹とともに
薄くペラペラの状態になることがわかっています。



ペラペラになった状態の腹筋、特に腹横筋は緩んでいる状態で

力を入れずらく、力を入れるという感覚がわからなくなる
おかあさんが多いのだそうです。



お腹が大きくなってくると腹式呼吸がしづらくなり
胸式呼吸になり腹筋を使うことがほとんどなくなります。
妊娠中は腹筋は引き伸ばされゆるくなっていき
それが産後、くびれや下腹が出るといった体型の変化に
繋がります。




そして、大きくなるお腹とともに皮膚も伸び、
産後その余った皮膚の下に

脂肪がたまりやすくなるということも。



それらを防ぐためにはさずかる前から姿勢を整え、
体幹部がお腹をしっかりと支えてくれるように
筋力を高め体をつくっておく
ことと、



皮膚のたるみを最小限に抑えるために
オイルなどで乾燥しないようにケアしておき、
たるみの下に筋肉をつけることで
下腹部が出ないようにする
ことも
必要だと思います。



妊娠中の方、産後間もない方で
くびれが早く戻ってくるように今すぐできることは




シャボン玉を作ること。



妊娠中や産後は腹式呼吸をすることが難しいですが
シャボン玉をできるだけ大きくゆっくりと作ると
とても自然に腹横筋を使うことができる
のだそうです。



妊娠中、産後はからだがどんどん変化して
思いもよらないトラブルに見舞われることもあります。



くびれがなくなっちゃった!とあわてなくてもいいように、

さずかる前に体をつくっておくという考え方が
もっともっと広まっていくといいな

私はいつも思っています。




 

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からだを動かすことで冷えを意識しないからだになる

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きたぞのゆみです。



寒くなってくると冷えを感じる方とても多いとおもいます。
とあるアンケートでは実に8割近い女性が冷えに悩んでいるという
データもあるくらいです。


冷えを感じたら、

・一枚多く着る
・温かいものをよく噛んで食べる



といったことも取り入れやすく効果的ですが
是非取り入れていただきたいのが「動かす」こと。



年齢とともに落ちていくのが筋肉。
そして、
からだの中で多く熱を発生させるのが筋肉です



着込んでも手足は冷たいまま。
たべて2時間ほどしたらからだが冷える。

そんな方はかなり冷えが進行しています。



職場などで取り入れやすいエクササイズは
椅子などに浅く腰掛けて座ったり立ったりする
チェアスクワットなどで筋肉量の多い下半身を
鍛えることがオススメです。



冷え解消には少し時間がかかります。
ですが、幾つになっても解消することはできます。

加齢に対抗するためには筋力を上げることが
一番の近道です。




からだを動かしてもまだ冷える・・。
そんなあなたは
ストレスが溜まっているかもしれませんね。
そんなあなたに必要なことはからだを緩めること。
呼吸法や、筋膜リリース、経絡体操などがとても良いと思います。



あなたのからだに必要なことは何でしょうか?
あなた自身がそれを知ることをしなければ
いつまでもあなたのからだが変わることはありません。



あなたのからだをホリスティック(全体的)に見つめてみる。
そして、足りないものを補ってみて、それを続けてみる
簡単に変わらないからといって放り出してはいけません。
だって、あなたのからだは
たった一つしかない取り替えることのできないものだから。



そうしてどんどんあなたのからだに冷えが寄り付かない
強いからだの土台をつくることができるのです。



あなたに必要なことを、続けること。
冷えないからだをつくるために必要なことは
ただそれだけです。





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からだが冷えても子宮は護られて冷えない。

はぐくみ力とさずかり力を高める
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きたぞのゆみです


10月に入ってからぐっと寒くなってきましたね。
寒くなってくると、からだの冷えを感じる方も
多いかと思います。


さずかり前のおかあさんたまごさんは
冷えがとても気になりますよね。


ですが、心配はいりません。
からだのしくみとして、
子宮を含めた内臓は冷えないようになっています。



それは、ヒトが持つ恒常性(ホメオスタシス)というもので、
環境が変わっても適応できるように体温が一定に(37.0~38.0)
保たれる

システムとして働いています。


寒くなると手足が震えたり、からだを動かしたくなること
あるかと思います。


そうやって発生させた熱をからだの中心に集中させて
内臓の温度は常に一定の温度に保たれるので
大きな異常がない限り普段の生活の中では

子宮の温度が下がることはありません。


それは、恒常性の持つ力でもあります。


手先、足先が冷えても子宮は冷えないので安心してくださいね。
あなたのからだは冷えにくいように
とても良くできているのですから^^


では、なぜ冷えが良くないと言われるのでしょうか?
それは、考え方の違いによります。


実は、
西洋医学では「冷え」というものはないと考えられています。
「冷え」という概念は東洋医学の中にあるものです。


病気になったら病院に行って薬や治療を受けますよね?
病気を特定し、その原因になっているものを取り除き
回復させるのが西洋医学
です。



東洋医学はその病気の状態にならないことを目的としています。
そして、ヒトの持っている「自然治癒力」を高めて回復をはかる

ことをします。


東洋医学の中は
からだに起こる不調は病気になる前の
からだの危険信号だと考えられています。



冷えも、そのうちの一つです。


私は冷えはやはりからだの不調につながると思っています。

冷えを感じやすい方は運動習慣のない方が多く、
筋力が低下していると感じています。




そういった方はからだをうまく使えていないことが多く
からだは使えるところだけ使われていて、
使えていない部分の動きを補うために、
とても緊張して硬くなっています。




そして、どんどんからだが動かしつらく
からだそのものが弱くなっていき、
血流がうまくからだを回らないようになり
冷えるようにしまうと私は思います。



運動と妊娠との関係は
さずかり前の方にはなかなかピンとこないかもしれません。



ですが、妊娠して重くなるお腹と自分のからだを支え、
大きくなっていく赤ちゃんを育て、抱き、背負って
育てていくのはおかあさんです。




その、おかあさんのからだが弱く、
筋力もなく、疲れやすかったら、



人生の中でそう何度もない妊娠期、育児の期間が
とてもつらく苦しいものになってしまうでしょう




そうなる前に、さずかる前に、あなた自身のからだがもし
冷えていると感じるのなら、
それは「もっと強くなりなさい」というからだからのサイン。



そのサインを見逃さずに、
受け止めることが必要なのかもしれません。




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▪️日時▪️ 
11月17日(金) 


10:00〜 full満席

               
13:00〜  残席 1名

                                                         
16:00〜  残席 1名   

11月18日(土)    

10:00〜 full満席

                   
13:00〜 残席 1名

                                                         
16:00〜 残席 1名
 
    
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▪️場所

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▪️所要時間 1時間
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おへそでわかる妊娠中のトラブルの起こりやすさ

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先日
women`s healthcare folumに参加してきました。
そこで得てきた情報をシェアしたいと思います。



理学療法士の
布施陽子先生「産前産後の理学療法」の講義で
とても興味深かったのが、
妊娠中のおかあさんの
「おへその位置」



おかあさんのおなかを横から見たときに
おへその位置が前方へ出ていると安産のことが多く、



おへその向きが斜め下に向かっていると、
切迫早産などの出産時のトラブルに見舞われる
おかあさんが多いのだそうです。



そして、からだを前からみて、妊娠の経過とともに
正中線(からだを半分に分ける線)からおへそは
だんだん右に行くのが良い
のだそうです。



左側に行くとやはりマイナートラブル(腰痛、切迫早産など)が
出やすい
のだそう。



妊娠って、どんどんからだも変わっていくので、
小さなからだのサインを見逃しがちですよね。



体重には気をつけたりするものですが、
おへその位置まで気をつけることってないですよね?
人に見せる部分でもないですし、変化を見逃しそう。



妊娠中はほんの少しのサインも見逃してはいけない時期。
そして、そのサインに気がつくためには
おかあさん自身のセルフメンテナンスが必要だと
改めて感じました。



自分自身のからだを良く観察して、からだの感覚をつかむこと。
おかあさん自身が自分のからだを良く知ることが
本当に大事なこと
なんですよね。



妊娠中に痛みや不調が出てしまうと、
「そういうものだから」と放って置かれがちで、
二度とない大事な妊娠期がつらい思い出になってしまいます。



妊娠中にできることはありますが限られているので、
授かりたいと思いはじめたらそこから体つくりを始めることが
おかあさんになりたいと思う女性にとって絶対に必要なこと
なんだなって
改めて自分のやっていることってすごく意義のあることだって
とってもやる気が出ました!


おかあさんになりたいと思う女性にトレーニングは有効でしかない
パーソナルトレーナーとして私がずっとお伝えしていきたいことです。


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